背屈伸練的究竟是背還是臀？

健身房中有著各種各樣的器械輔助我們進行訓練，而且許多器材都會針對性的訓練人體某一部分的肌群。

背屈伸也是健身房中常見器材，今天我們就詳細介紹一下這個器材。

背屈伸也稱為山羊挺身，傳統上許多人都認為這個動作主要鍛煉下背部。

但是如果你了解運動解剖學你會發現這個動作和硬拉，臀橋，早安式屈體是屬於同一類的動作。

它們都是屬於髖部主導的動作，具體涉及到的關節運動應該是髖部屈伸。

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背屈伸的動作是一個更好的鍛煉臀部的動作，而不是下背部。當然，豎脊肌群可以讓脊椎伸展，不過它的主要作用還是穩定軀幹。

這個動作是如何進行的呢，俯在長凳上，卡住的高度在髖部下方，然後屈髖俯身，下落的過程中保持軀幹穩定脊椎中立。

去感受臀部和腿後側有一股張力和拉扯感越來越強，然後收縮臀部把張力收回來，順勢骨盆微微後傾夾緊臀部，上來時保持軀幹穩定脊椎中立不要超伸腰椎。

安全起見，進行這個動作一定要感受到臀部腿後側的張力和拉扯感，保持在腰椎中立。

使用全髖關節伸展而不是腰椎伸展，發力點來自於臀肌和腿後側而不是下背，用強烈的收縮臀肌完成動作。

你可以想像動作中臀部往前推，夾緊的感覺，可以適當的骨盆後傾。

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