打造性感翹臀除了深蹲，你還需練硬拉！
80%的健身新人都會被灌輸深蹲可以提臀的理念，如果你知道硬拉這個訓練動作，將會大大提高翹臀效率。硬拉也是一種無氧運動，過程中要負重。一般有站姿硬拉、屈膝前傾硬拉。
硬拉與深蹲一樣，耗時短消耗大，一般15~20分鐘，這樣不會像長時間的跑步對膝蓋造成的隱患傷害。姿勢標準還有助於提高膝蓋處的穩定性。而硬拉的動作是複合型，可以最大的刺激核心肌肉。像運動員一般都是硬拉與深蹲相結合訓練，才會出現讓人艷羨的肌肉群。由於硬拉是負重訓練，身體平衡性要求比較高，無形中也糾正了一些不良儀態，如駝背，脖子前伸等。
一組GIF慢動作為你展示硬拉的標準動作。站姿，雙腳打開與髖部同寬。
彎腰雙手握杠鈴，兩手位置不能太寬，不然力量不能集中。位置盡量與兩腿距離持平。避免身體前傾以肩部為標準，位於杠鈴正上方。背部挺直，腹部收緊開始上拉杠鈴，靠近自己的身體。
整個過程中有三處保持穩定，即肩、臀、膝。隨後緩緩復原。沒有杠鈴彈力帶也是個不錯的工具呢。
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