甩掉「游泳圈」，健康美麗不是夢

隨著氣溫的逐漸升高，很多愛美女士更苦惱的是腰上那自帶的游泳圈！

一、「游泳圈」的危害性

長在腰上一圈圈的贅肉，不但影響身材美，更是帶來了許多健康風險！一般情況下，腹部贅肉比大腿和臀部的贅肉危害更大。因為腹部脂肪的堆積通常還伴隨著更大的健康風險：

1、有益膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）降低

2、血液中甘油三酯升高

3、血壓升高

4、血糖代謝異常（高血糖）

這些因素增加了心血管疾病、糖尿病、中風等疾病發生的風險。腰部脂肪的堆積與風險發生率成正比，脂肪越多風險越大。

二、腰部贅肉與「肥胖」

中國肥胖問題工作組（WGOC）的給出了一個標準：男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm，就屬於「中心性肥胖」。中心性肥胖指過多的脂肪堆積在腹部，又稱內臟脂肪型肥胖。

其次，即使體重正常，腰圍超標也同樣嚴重危害身體健康。在美國有研究顯示，即便體重正常，腰圍超標者整體死亡風險也會增加2.08倍，因心血管疾病死亡的風險也會增加2.75倍。

三、怎麼有效甩掉游泳圈？

1、持之以恆的鍛煉是基礎

要想減掉腰部贅肉，既保持苗條的身材又擁有健康的身體，持之以恆的運動是必須的。

2、怎樣運動？

對於減少腰圍來說，最好的選擇是進行有氧運動。如：快走、騎自行車、跑步、游泳等。在有氧運動的基礎上再輔以力量訓練，則效果更明顯。

3、鍛煉方法介紹：

【仰卧起坐】

正向、反向、仰卧卷腹起坐練習各每天1組，每組25次

【平板支撐】

正向、左右側向支撐各每天1次，每次盡量堅持至最大承受時長

【深蹲】

深蹲時收縮腹部，每天一組，每組50次

4、健康食譜原則：

（1）控制每餐總量，以7分飽為宜。

（2）減少鹽的攝入量，每天不超過6g（啤酒蓋約一平蓋）

（3）減少動物脂肪的攝入，如豬肉、牛肉、羊肉等

（4）減少反式脂肪的攝入，如奶油、油炸食品、烘培食品等

（5）限制高熱量飲料的攝入，如碳酸飲料、能量飲料等

（6）適當增加蛋白質和新鮮果蔬的攝入

只要堅持鍛煉、注意合理膳食，健康和美麗同時擁有並不是夢想！

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