天吶！這樣跑步你就厲害了，不僅可以瘦身，還是時尚界的跑者

環境污染導致的空氣質量下降，使人們公共活動空間漸漸縮小了。同時，城市生活節奏的加快使得越來越多的運動達人更願意在跑步機上跑步。

各類跑步機產品廣泛進入到消費市場上，它確實給人們的跑步鍛煉帶來了很大的便利。但是，對於熱愛戶外運動和越野跑步的人而言，他們更喜歡在戶外跑步。他們對於跑步機上跑步的效果有著各自的看法，也對這種跑步方式的體驗度有著褒貶不一的評價。

如果要區分出戶外跑步和跑步機上跑步到底誰優誰劣，似乎會有一場口水戰，如果將兩種跑步方式相結合，那會收到意想不到的效果。

一、酣暢淋漓的戶外跑步

戶外跑步可以調動全身器官、肌肉群及各個關節，鍛煉效果良好。自然環境可以使跑者充分享受美麗的景觀和清新的空氣，是廣大戶外運動者的最愛。

雖然大多數人喜歡戶外跑步帶來的身體愉悅感，但戶外跑步受環境限制大，有不可避免的弊端，比如空氣質量不好、雨雪天氣等影響跑步，若跑步地點選在馬路邊等人員較密集、灰塵多的地方，也會對人體造成危害。

避免戶外跑步的客觀限制，戶外跑步者應該注意以下幾點：

1、選擇操場、公園等適宜跑步的地點，若跑步地點受到限制，盡量避開環境最糟糕的時段；

2、空氣質量很差時，不應該再堅持戶外跑步，可以用室內運動代替跑步，也可以選擇在跑步機上跑步；

3、戶外跑步時應根據季節、時間、天氣狀況選擇合適的跑步裝備，避免運動時受傷。

二、揮汗如雨的室內跑步

跑步機是一種普遍的運動器材，是健身中心不可缺少的設施之一。它受環境影響較小，空氣污染嚴重時是最佳的跑步方式，同時還可以避免下雨、下雪等不宜跑步的天氣影響，因此，跑步機上跑步越來越受人們的歡迎。

在跑步機上跑步，由於設備的限制導致步幅小、步頻率高。由於跑步時身體中心的垂直移動較多，身體所需做的工作較少，加之室內沒有風的環境阻力，因此身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。

跑步機上跑步應注意以下幾點：

1.跑步速度不宜調得過快，應做好熱身運動，從慢走、慢跑等"動態"熱身開始，逐步加大運動量。熱身通常以10-15分鐘為宜。下跑步機時應該逐步減慢速度，以免出現不適；

2.跑步姿勢要正確。按下跑步機上START前，雙腳先踩在跑帶兩側邊條上，待跑帶開始運轉後，腳在踩在跑帶上，然後逐步加速；

3.如果大家不是很熟悉跑步機的使用，建議扶著把手跑；

4.跑步時一定要穿軟底跑步鞋。

三、合二為一，做時尚跑者

其實，戶外跑步和跑步機上跑步可以作為互補，起到良好的鍛煉效果。

跑步者可以結合以下幾方面，選擇跑步方式：

1、跑步機上跑步對體能訓練及減肥起到很好效果，如果跑步者的跑步訓練目的是減肥或體能訓練，使用跑步機訓練是可以的。

2、戶外跑步是全方位的、體驗度更高的運動，若是參加比賽等為目的的訓練，則應該以戶外跑步為主，同時結合跑步機上跑步的優勢，進行交叉訓練取得更好的效果。

3、對於長期在跑步機上跑步的人，為了達到更好的訓練效果，避免身體過分適應跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步體驗，跑步機上跑步不能完全取代戶外跑步。

戶外跑步和跑步機上跑步是兩種不同的運動模式，肌肉參與方式不同，產生的效果也不同，二者相結合進行跑步的交叉鍛煉，你可以成為時尚的跑者。

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