速收藏！瘦身圈公認的最佳減肥餐製作方法
無論是減肥還是健身
吃很重要！
吃很重要！
吃很重要！
但是吧，
無論是減肥還是健身，
好多人總是控制不住嘴，
一不小心就會吃多，
毀了當天的運動效果
今天認識一種火遍歐美的飲食方法
meal prep
利用周末一天，
即可準備好一周的飯
封存好，拿出來簡單加熱一下就能吃
規律飲食，健康飲食，
meal prep值得學習
meal prep方便健康快捷
簡直是處女座和強迫症的福音
國內也有不少上班族
試用meal prep給自己準備飲食
效果還是很不錯的
meal prep怎麼製作？
舉個例子吧：
材料是紅薯、雞胸肉、豆角和菠菜
紅薯切條
準備烘烤
進烤箱180°的溫度，烤25分鐘
準備椰子油或橄欖油加熱
準備煎雞胸肉
將雞胸肉煎熟
放盤子里備用
豆角用滾水燙熟
不需要添加調料
準備生菜或菠菜
（微量元素的來源）
裝盤擺置即可
冷卻後放冰箱
第二天帶走加熱就能吃
看到了吧，就這麼簡單
搭配好碳水、蛋白質、脂肪的比例
碳水：蛋白：脂肪的比例為5:3:2
優質蛋白質飲食建議：
牛奶：易吸收、方便快捷。
雞蛋：天然食材中最優秀的高蛋白食品，一個整蛋配三個蛋清就可以。
雞肉：易取得，推薦去皮雞胸肉類，蛋白質含量超高，價格也實惠。
牛肉：推薦瘦牛肉，雖然脂肪含量比雞肉稍微高一些，但也是蛋白質的優質來源。
魚類：淡水魚價格便宜，海魚類也不貴，脂肪含量很低，優質蛋白質來源。
優質碳水化合物建議：
燕麥：熱量和糖分比較偏低，消化吸收的時間長而且飽腹感較強。
水果類：水果的消化吸收速度更快，通常適合訓練後攝入。
紅薯：高纖維素來源，有很強的飽腹感，適合運動訓練的優質食材。
糙米：複合型碳水化合物，消化及吸收速度比較慢。
蔬菜：含糖量比水果更低，各類維生素來源，更適合補充膳食纖維。
優質脂肪來源：
堅果類：核桃杏仁等是健康脂肪來源，但是不要當零食吃，分配到正餐中食用。
牛油果：比較健康的脂肪來源，蛋白質含量也很可觀。
橄欖油：可以當作炒菜時的用油。
製作法則：
烹飪以水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬千萬不要油炸。
如果避免不了調料，則以使用粉末狀的調料為主，醬類調料不建議使用。
周末了，何不試試手藝？
Get到了就趕緊行動起來吧！
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