深蹲姿勢不標準千萬別硬來，這兩個部位才是元兇！
很多朋友在進行深蹲訓練的時候，都曾經遇到過強行讓大腿蹲到與地面平行時上半身拱背或者是全身肌肉開始緊繃的狀況，其實歸根到底是髖關節屈曲的活動角度不正確造成的。因為髖關節屈曲在深蹲的時候是受到限制的，因為骨盆以及股骨這兩個部位之間關節角度的縮減會影響到深蹲的表現，而什麼是髖關節屈曲呢？其實就是腿向腹部方向抬起。
而如果想在深蹲的時候讓大腿同地面保持平行，髖關節屈曲至少要110-125度，如果關節的活動程度不夠同時強行深蹲，那麼就會出現身體代償機制來完成該動作，結果就是拱背、前傾、身體僵硬等情況。
因為都市人久坐的生活習慣，導致屈髖肌群過緊而導致縮短最後形成繃緊狀態，而屈髖肌群的腰肌則是和下背肌群互為連接，緊繃的腰肌會使得下背前退同時帶動骨盆出現前傾，這樣的惡性循環是不可能做出完美的深蹲動作的。
現在就給大家介紹兩個可以有效伸展屈髖肌的動作
1、伸展屈髖肌，每一側的屈髖肌都要重複三到四分鐘該動作。
2、按摩腰肌，這裡需要著重講一下，因為腰肌是屬於處於深層部位的肌肉所以很難採用直接觸碰的方式進行接觸，所以可以使用健身房的杠片，在肚臍旁邊兩寸，下方一寸左右的地方進行按壓，如果感覺到腰肌部位有重量感時，活動屈髖肌，可以有效的祛除疤痕祖師以及繃緊的筋膜
如果是在家的話，也可以用網球或者橡膠球來代替。
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