如何在家甩游泳圈練馬甲線？男女通用的6個動作，一個月瘦15斤
我是一個比較宅的人，一放假能不出門的絕對不踏出門檻半步。作為一個對身材要求比較高的人，該怎麼在家保持完美身材呢？經過搜集，get到了以下幾個動作，絕對是居家瘦身減肥的必備絕技。
當然，除了宅男宅女，有時候也會有這種尷尬。沒時間去健身房，又擔心仰卧起坐傷頸椎，那下面這套居家虐腹指南，就是啤酒肚游泳圈們的不二之選。每個動作10次，連續做完為一組，組間休息 2分鐘，每次做三組。來，跟著我動起來！
動作一：雙手抱膝
動作要點：身體坐於墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前。
次數：25個
動作二：仰卧剪刀腿
動作要點：身體仰卧於墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖綳直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。
次數：25次。
動作三：仰卧單車
動作要點：身體仰卧於墊子上，雙手自然放在身體兩側，腳尖綳直，臀部不要離開墊子，在空中做騎自行車動作。
時間：1min
動作四：摸膝卷腹
動作要點：身體仰躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開墊子。
次數：25次
動作五：俄羅斯轉體
動作要點：腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上，抬起兩頭，不要塌腰，目視前方，收緊腹部，雙手握拳盡量觸到墊子。
時間：30s
動作六：卷腹震顫
動作要點：身體仰躺在墊子上，臀部不要離開墊子，抬頭，收緊腹部，雙膝彎曲成90度，手臂上下震顫。
時間：30s
需要注意的是腹肌是非常耐勞的肌肉，因此要時常進行腹肌訓練，不能三天打魚，兩天晒網，用這6個動作，男女通用，人魚線馬甲線練起來！
六個男女通用的鍛煉腹肌的動作。男生可根據自己的實際情況增加鍛煉的頻率與強度以獲得自己想要的鍛煉的效果。大家趕快開始吧！
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