別傻乎乎的練，正確的健身方法，才能達到效果，

　　發力工夫的主要：著力工夫對健身結果的影響！

歇息和重訓著力的工夫對你的健身結果有主要影響時與間結果！在我們的而鍛煉中，發力工夫是一個比擬欠好掌握的細節。也極大的影響了你的鍛煉結果。

大部分我們在鍛煉的時分都比擬注重在次數、組數和分量上，實在歇息工夫和重訓的肌肉用力工夫也會影響我們的鍛煉結果！ 一篇由活動心理學家John Paul Catanzaro，提到了重訓的肌肉著力工夫的看法，對於我們在鍛煉的時分能夠會有相稱的協助，上面是4個重點擇要

　　肌肉著力工夫會影響你的鍛煉結果

　　1、甚麼是肌肉著力工夫？

固然肌肉著力又能夠分為向心、離心、等長膨脹等等，但大致下去說，我們估且就想像這代表「肌肉統共用力了多久」，舉例來講：俯卧撐下去花了2秒、下去花了2秒，那末就是著力4秒。我們假如太快完成一組鍛煉，或是太慢完成一組鍛煉，那麽肌肉的總著力工夫就能夠太短或是太長。

　　2、肌肉著力工夫要多久最好？

曾經有十分多的研討嘗試都顯現假如要添加肌肉，分量最好是一個「適中」的範疇，大概是落在每一組能夠做5-12下的分量。那麽肌肉的著力工夫該當如果幾呢？

這篇文章剖析了相稱多的研討，結論最好是每組鍛煉落在20-72秒之間（4秒x5次 - 6秒x12次都是不錯的工夫範疇），比方操縱一組杠鈴卧推，抬起杠鈴2秒、放下杠鈴2秒，做5次，或是抬起杠鈴3秒、放下杠鈴3秒，做12次；在這之間的範疇都被以為很合適。

假如你挑選比擬重的分量，很分明的肌肉著力工夫就會比擬短；較輕的分量，就能夠做比擬久的操縱，下次在你鍛煉的時分，除分量、組數、次數、鍛煉辦法以外，也能夠留意著力的工夫有無太長或是太短

　　3、每組歇息工夫要多久？

不一定需求做到極限也能增進肌肉生長，但倡議至多每次鍛煉至多有一組做到力竭

以為歇息的工夫最好是180秒擺布！提出了一些數據和研討撐持如許的歇息工夫，並以為這個比起普通以為還要長一些的歇息工夫能夠讓我們肌肉充沛規復，特別是中高強度的鍛煉，歇息3分鐘能夠讓肌肉充沛規復，接下來鍛煉更無效。

相稱風趣的是，普通我們歇息的工夫凡是都落在30秒-1分鐘擺布。固然，假如房裡在健身面有人找你談天，能夠就會花更多工夫歇息，超越5分鐘都有能夠。

我以為這個180秒的數字大概能夠看成主要參考，實際上的操縱還是要按照本人的鍛鍊形式調解，但肯定的是假如半途沒有必要的歇息太久，鍛煉結果但是會大打折扣！

　　4、過度中等的鍛煉強度就很好

大概年老的時分還能夠接受一些活動損傷，身材天然能規復，但跟著年事添加一，並不定就這麽簡單規復。

我們在健身的時分，有能夠會由於求好心切，或是獨具匠心看別人的鍛煉就跟著做，實在鍛煉是對本人的身材擔任，統統以安全為第一優先，每次健身只要有一組肌肉操縱到力竭，對於增肌的結果就很好了。

過度的鍛煉，對身材十分安康並且最無效，試著找到本人合適的鍛煉分量、辦法、著力工夫，快樂的健身去吧！

肌肉膨脹詳解, 力氣鍛煉的等長膨脹和等張膨脹

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