國醫正骨：頸腰椎問題，睡前怎麼做？

平樂郭氏正骨

中醫藥文化是河洛文化的重要組成部分，洛陽曆代名醫層出不窮，是中醫藥學的主要發祥地，在中醫藥學的發展史上佔有極其重要的地位。 「龍門石窟，平樂正骨，國花牡丹，水席古都」並稱為洛陽四絕。

平樂正骨即洛陽平樂郭氏正骨，醫術源於河南省洛陽市平樂村。自郭祥泰於清嘉慶元年（1796年）在平樂村創立平樂郭氏正骨醫術以來，其後的幾代傳人都秉承祖訓，致力於中醫骨傷醫學的發展、創新，使得源遠流長的平樂正骨，由治病救人的民間樸素醫技上升為造福人類的中華骨傷科學。

平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產

有許多朋友，不僅有頸椎問題，同時也存在腰椎問題。其實，這兩者同屬脊椎問題，比如都容易突出、增生。所以很多時候治療方法上有許多共同點。脊椎由許多韌帶與肌肉環繞支撐，當外層肌肉硬邦邦，裡頭的脊椎就會僵硬受到壓迫，這時只放鬆肌肉是不夠的，還需要深層的脊椎放鬆法才行的！

今天我們來介紹一套保健操，既可以鍛煉頸椎，也可以鍛煉腰椎。我們就把它叫做脊椎康復操。

平樂郭氏正骨脊椎放鬆操

本套放鬆操的過程原理為：循序漸進的放鬆肌群伸展脊椎脊椎回正腹式呼吸穩定脊椎。

睡前做一套，全身筋骨就像被按摩過一樣舒服！

動作：利用手指按摩圖中紅色區域肌群，放鬆低頭一天的僵硬脖子。

手指以畫圈的方式，每點按摩5-10秒，來回按摩整個區域兩次。

注意，並非按得越疼越好，只要有酸酸漲漲的感覺就可以了。

動作：頸椎七節，一節一節的活動頸椎，先點頭，在慢慢低頭，捲曲頸椎，讓下巴靠近胸口

動作越慢越好，大約花10秒彎到底，不需停留即可慢慢抬頭回正。重複五次。

注意，頭彎到底時，頸部後側緊緊的感覺是正常的，但如果出現疼痛或手麻的情形，請立刻停止並迅速就醫。

動作：側躺上交彎曲在滾筒或枕頭上，上手抓住下方的肋骨，接著上身往後方旋轉。

旋轉到底停3個深呼吸的時間，在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些，每邊三次。

注意，腰部以下不可移動，只轉動上背，如果屁股跟著轉動，就沒辦法伸展到胸椎了。這個方法不適合腰部受傷的人，如果出現不適，請立刻停止迅速就醫。

動作：仰躺時雙膝彎曲，將過度挺直的腰椎貼平地面，放鬆緊繃的背部肌肉，並使腰椎減壓。

腰部往下壓地10秒後放鬆，共做5次。

注意，動作背部應放鬆，使用腹部和臀部的力量輕貼地，如果會疼請立刻停止鍛煉。

睡前來套「脊椎舒展操」，就能解開脊椎的枷鎖，讓你全身輕飄飄，快速入眠！

寫在最後

醫患合作，動靜結合是中醫骨傷科治療的重要措施，平樂郭氏正骨人在長期的臨床實踐中提出了「四自療法」，自捏、自撾、自拿、自摩。更多骨病信息，請了解微信公眾號：今世康。我們平樂郭氏證根據患者的具體情況，為每一位患者制定個體化的康復自我鍛煉方法，通過醫生與患者共同參與、密切合作，堅持練習，可以收到意想不到的良好效果。

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