我是如何KO掉棘手的暴食症？

原創 | 蛋糕怪

【芙蓉說：關於暴食的文章，之前也寫過很多：

《瘋狂甩肉20斤之後的暴食和運動強迫症，飲食如何調整？

》

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《4個月甩肉15斤，暴食2周回到減肥前，找誰去哭？！

》、

《克服暴食催吐，你需要做哪些心理建設？》、

《如何走出「瘋狂節食暴食+拚命運動」的怪圈？、

《姨媽期間不暴食不痛經的幾點飲食講究》、

《還有多少人在節食暴食和瘋狂運動的深淵掙扎？！、

《克服暴食、遠離抑鬱的飲食魔法（吃爽了心情才會爽！）。。。

但是，縱有萬千種方法，最終還是需要你自己有足夠的心智去克服它，當然，營養的支撐也是克服暴食的前提條件。一起來看看蛋糕怪美眉是如何KO掉棘手的暴食症》

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我是如何KO掉棘手的暴食症？

發了前兩篇推送之後，有很多經歷相似的寶寶私信問我：減肥期間暴食怎麼辦？有寶寶甚至說自己很痛苦，每天被暴食折磨，這輩子都沒有了希望。我現在可以很堅定地告訴你們：暴食，沒有我們想像的那麼可怕，我們可以越過這個坎！

神經性貪食症的診斷標準：（1）患者極度缺乏自信，常年懼怕發胖，持久地過分關注體型和體重，身體意向失調，體重知覺歪曲；

（2）患者存在長期的、持續的、難以控制的心理 進食慾望，並且屈從於在較短時間內（2 h 左右）一次性快速地攝入大量食物，且在貪食、暴食行為發生後至少採用下列一種方法來抵消食物所帶來的發胖後果：①自我誘發嘔吐； ②濫用瀉藥；③間歇禁食；④過度運動；⑤使用厭食劑或利尿劑等；（3）患者進食異常行為發作至少每周2次，且持續3個月以上，發作過程中伴有焦慮、抑鬱、強迫、自責等不良心理反應。

看了這個診斷標準，是不是有寶寶已經在心裡默數有幾條和自己相符了。最開始我減肥的原因就是不自信，覺得自己丑；而減肥成功之後，過分關心自己的體重，哪怕姨媽不來，也不肯多吃一口——

長期壓抑自己的食慾導致了間歇性暴食。

說起間歇性暴食，就是正常情況下克制自己的食慾，一旦慾望決堤，就會引發一次性大量進食。

於我而言，我最容易暴食的第一個情況就是，偶爾一天多吃了一點食物，就開始遏制不住的想吃更多的食物，尤其是平日里不敢碰的高熱量垃圾食品。因為此時，我心裡就會產生這樣的想法：今天吃過癮，吃爽；明天少吃，減肥。

其次，暴食的另外一個重要的原因就是心情不好，想通過吃甜食，讓自己心情好起來。我心情不好的時候就會一個人跑去超市，買上一大堆零食，一次性解決掉。但實際上，吃零食並不會使心情變好，反而會越吃越難過——因為自己管不住嘴巴，折磨自己產生挫敗感而難過。

記得有次心情不好，我跑去超市買了好多甜食，最初是在一點點品味，後來就變成了機械性的動作，不斷地往嘴巴里塞、機械性地咀嚼，最後演變為自己邊吃邊哭。最可怕的是，吃完了我會去催吐，換取一點點心裡的安慰。

曾經我壓根接受不了催吐的人，沒想到自己竟也變成了這個樣子。我痛恨自己為什麼控制不住自己，傷害自己，變成讓人討厭的模樣。我不敢告訴任何人，連我自己都會看不起自己，更不敢想像別人的眼光。這種感覺真的特別折磨，每次暴食之後都會胡思亂想，夜夜失眠，完全沒有精力做其他事情。

所以在有寶寶告訴我，她對自己絕望的時候，我能感同身受的體會到那種心底的掙扎。因為我也曾不止一次的罵自己，恨自己沒出息，也不止一次的下決心改掉這個壞習慣，甚至去看過心理醫生。

我想讓身邊人理解我，幫助我，但是常人真的很難理解這種感受。在大多數人看來，餓了就吃，飽了也不停，最後催吐，這種折磨自己的行為簡直不可思議。但現在回想起來，我還是想告訴那些仍在暴食的路上掙扎的小夥伴：暴食不可怕，我們可以戰勝它！

解

決

方

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首先，我們要學會正確看待自己的優缺點

，學會欣賞自己。有研究發現，神經性貪食症患者經常過分關注他人對自己的看法，易受外界環境支配。當有人說她們胖時，她們的內心感受會比一般人更強烈，害怕遭到別人的嘲笑，從而產生精神上的焦躁不安和情緒上的沮喪低落，引發自卑心理。

所以，寶寶們，我們不要將胖瘦與自我價值聯繫起來，不要寄希望通過體重的減輕來提升自我價值感和主觀幸福感。我們要學會正視別人的看法，接受不完美的自己，欣賞自己，愛惜自己，保持好良好的身心狀態。

其次，要有個心理寄託

。心理寄託不僅指能讓你信任的人，也指興趣愛好。對於有暴食傾向的人來說，儘可能避免獨處。一個人孤單無聊的時候，更容易引發暴食。我們可以尋求身邊好朋友的幫助，不要強求別人理解我們，但可以和朋友一起做開心放鬆的事情，讓她們監督你儘可能減少暴食次數。

另外，要尋找自己的興趣愛好，讓自己充實起來、無暇暴食。這一點對我來說，極其有效。找能讓自己開心的朋友，做開心的事情，就會被幸福、感動包圍，暴食的次數就會逐漸減少。

最後，杜絕不健康的節食減肥行為

。愛美之心人皆有之，但減肥絕非一朝一夕的事情。合理的運動，良好的飲食習慣，才是最有效且不易反彈的方式。不要長期克制自己的食慾，適當犒賞自己，對於熱量高的食物少吃即可。其實，減肥沒有那麼困難，規律的飲食，配合適當的運動，體重自然會慢慢減輕。

戒掉暴食也是一個長期的過程，就像減肥一樣，不要給自己太大壓力，循序漸進。即使忍不住暴食，也不要太苛責自己，只要暴食的頻率減少，總體朝著好的趨勢發展，我們就是成功的。

小提示

本文提到的是我戒暴的方法，希望對大家有所幫助。但是，如果情況比較嚴重，一定要去尋求心理醫生和專業人員的幫助。

願我走過的痛楚你不必經歷

願我已有的幸福你觸手可及

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