健身房裡,這些事一定要當心!
現代人對自身的健康狀況也是越來越重視,健身房也往往人滿為患,健身固然好,安全也少不了!
健身莫忘安全問題
健身不要傷身。如果你進步很慢,你還有很慢的進步,如果你受傷,你將不可能進步。健身中對人造成傷害一般分成三種:突發事故型傷害;累積損傷型傷害;疾病引髮型傷害。今天我們只聊突發事故型傷害:
1.因健身訓練動作難度,負荷,訓練強度,訓練量越過了健身者承受能力,導致動作變形/失控傷害到自身或他人。
自由重量器材事故:
例:卧推脫手後杠鈴砸到胸部,卧推失敗後失控的杠鈴滾向頸部。
解決方案:在卧推訓練時申請教練或訓練夥伴保護,或獨自卧推在提供足夠安全保護的器械(例如在框式深蹲架+保護桿中放訓練凳來練卧推)。
例:深蹲失敗導致人倒地傷害膝,髖,踝,脊椎等處。
解決方案:保護方案同上,可學習安全拋杠動作以避免失敗時造成傷害。使用直徑足夠大的標準杠鈴片防止萬一倒地後繼續對人體造成壓力。
2.自重訓練中因方向和穩定性失控導致關節軟組織扭傷。
例:俯卧撐扭傷肘關節,引體向上扭傷肩袖肌肉。
解決方案:對動作難度認識清楚,不貿然挑戰完成不了的動作和難度。
3.訓練中因他人行為突發性事件導致受傷。
例:深蹲大重量時,旁邊彎舉的健身者不小心蹭到了杠鈴端頭導致訓練者失去平衡。
解決方案:在訓練時清理周邊可影響範圍內的人和雜物,事先對兒童和不懂得安全意識的成年人提高警惕意識。
4.自動、電動類器械纏絞壓,夾到身體部位導致受傷。
解決方案:對電動器械如跑步機的傳動,轉動部分保持距離。健身衣著不留可被纏絞的裝飾,對鋼索毛刺、滑輪、配重塊間隙等易傷人處保持距離。
5速度,移動 和爆發力動作發生撞擊,飛脫,摔倒等事故。
例:跳箱訓練中踩翻箱子摔下來。跑步機上跑步失控摔下來。
解決方案:對速度,移動,爆發力類動作調一個力量和控制的底限要求,不滿足其體能要求不能進訓練。對跑步機使用要安全規範,上機台之前觀察跑帶是否運轉,使用安全鎖開關。
安全問題始終是健身時需時刻關注的問題,希望大家都能健康訓練,遠離傷病。
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