從150公斤到75公斤，她減掉半個自己，只因厭倦了被人嘲笑……

健身的小夥伴們好，

今天要給大家介紹一位

減掉半個自己的妹子。

她叫傑西卡，

胖的時候體重150公斤。

通過健康飲食和鍛煉，

她成功減到75公斤。

可以說減掉半個自己，

當然這也完全改變她自己的生活。

現在傑西卡希望

她減肥前和減肥後的照片，

以及她的飲食和鍛煉計劃，

能夠激勵和鼓舞更多人。

傑西卡胖的時候，

每天吃完飯休息的時候

都會吃2斤巧克力。

由於自身肥胖的原因，

經常會被別人欺負和嘲笑。

那時的傑西卡很低落，

不過她已下定決心要改變這一切。

絕定首先從自己的飲食開始。

傑西卡飲食計劃

早餐：1 杯麥片、1 杯脫脂牛奶 、半根香蕉

上午點心： 一根香蕉、少數腰果或杏仁 （無鹽）

午餐：生菜、 胡蘿蔔、蘑菇、 西紅柿和沙拉

下午茶：香蕉或草莓

晚餐：糙米飯、一罐金槍魚、番茄小份

傑西卡訓練計劃

星期一：慢跑或快走7-10 公里

星期二：早上練瑜伽、中午自重訓練

星期三：早上打拳和自重訓練

星期四：長距離的散步和練瑜伽

星期五：練瑜伽

周六日：散步和練瑜伽

傑西卡說：

我減肥成功的關鍵在於一直堅持鍛煉，

並按照這個計劃一直練下去，

並保持一個積極的心態。

訓練計劃中的自重訓練，

可以點擊看這篇文章：

《超實用的6份訓練計劃，照著練瘦一大圈》

以下是對傑西卡的訪問，

看看她是怎麼說的。

為什麼你會這麼重？

可以說我從出生就一直是胖小孩，

主要是家族遺傳的原因。

不過還有一點就是我運動很少，

也很懶吃的又多。

不過我現在已經學會如何控制自己了。

以前你的飲食是怎麼樣的？

說出來真的很可怕，

我吃的每一份食物都是大份。

而且每天吃1公斤巧克力以及其它小零食。

是什麼讓你做出改變？

胖的時候我很低落，

認為自己沒有未來了，

有時也想尋找一種方式結束自己。

但每個人心裡

還是希望自己能夠好起來，

我那時心還沒有真正死去。

我厭倦了被人嘲笑，

以及恨自己，

我想過一個正常人的工作和生做。

所以我要證明給自己看，

我是無所不能的。

什麼小改變讓你看到大效果？

當我減掉30公斤的時候，

我對自己越來越有信心，

也會越來越好。

剛開始最重要的

還是從自己的飲食著手，

因為這個是日積月累的。

吃更多健康有營養的食物，

這樣不僅改變我的皮膚，

同樣也會提高自身的代謝率。

減肥過程中，你是如何保持動力的？

看到自己的改變

就是給自己最大的動作，

當然首先需要堅持一段時間。

減肥過程中，什麼讓你感到比較難？

可以說有很多，

比如保持堅持鍛煉的激情，

還有就是在飲食上，

幾乎每天都在與食物作鬥爭。

其實，這也是跟自己作鬥爭。

你可以給減肥的朋友一些建議嗎？

我認為對於減肥者來說，

心態很重要，

特別是要有一顆戰勝和改變自己的信心。

多問問自己，想不想改變，

想改變就去嘗試並堅持下去。

請不要在減肥的道路上退出！

- END 好就點大拇指 -

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