「情緒中暑」也是病,你中招了嗎?
隨著氣溫的節節攀升,已經到了一年中最為酷熱難耐的季節。人的精神、心態、情緒也會隨著季節和氣候而發生微妙的變化,不僅容易感到身體疲勞、食欲不振,還經常會使人「心火」妄動,表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂甚至頻繁與別人發生爭執,這種現象被稱為「夏季情感障礙症」,俗稱「情緒中暑」。
天熱為何會讓人「情緒中暑」
在夏季,由於高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞,一些人會出現心煩氣燥的表現。有的人即使本身所處環境並不熱,也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外,不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。
這些不良因素會導致人體電解質代謝障礙,影響大腦神經活動,而出現情緒和行為方面的異常。另外,夏季,人的植物神經系統也容易出現紊亂。植物神經系統主管人的消化系統,也影響著內分泌系統,植物神經紊亂會使人多夢,降低人的睡眠質量。
測一測你是否已經「情緒中暑」
「情緒中暑」的主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、思想紊亂、行為異常、對事物缺少興趣,不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見,自己也覺得內心煩躁,不能靜下心來思考問題。
可對照以下三種表現,自測一下是否已出現「情緒中暑」。
情緒煩躁
常會因微不足道的小事,對家人或同事發火,而自己則覺得心煩意亂,不能靜下心來思考問題,經常丟三落四。
心情低落
對什麼事情都不感興趣了,覺得日子過得沒勁,對同事和家人缺乏熱情,此種情況清晨稍好,下午變壞,晚上更甚。
行為古怪
常會固執地重複一些生活動作。
如何避免「情緒中暑」
造成「情緒中暑」的內因,歸根結底,還是人體對環境的適應性差。因此,在炎熱的高溫環境中,需要我們盡量學會心平氣和、恬淡安寧,以達到「心靜自然涼」之效。
第一,「靜心」養生。俗話說:「心靜自然涼。」越是天熱,遇事越要心平氣和,不要生悶氣。遇到不順心的事,要學會情緒轉移,感到心煩意亂時,可以聽一段空靈的輕音樂,想像綠林、藍天、大海等令人涼快的東西,讓自己的意念遨遊於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中,忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。
第二,保證睡眠。夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血迴流的時間,此時,血迴流到肝臟準備儲存精氣能量,如果不睡,能量無法被貯藏,就會肝盛陰虛、陰陽失和。所以,經常作息顛倒或長期熬夜的人,通常情緒也不穩定。
第三,多吃清淡開胃食品,及時補充水分和維生素。日常膳食應盡量減少進食油膩食品,多進食一些清淡「清火」的食物,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等,不僅能防暑,還能增進食慾。注意多飲水,以調節體溫,改善血液循環。
第四,要避免在最炎熱的時候外出,同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風,通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染,使人產生「涼快」的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時,宜打開門窗。中午室外氣溫高,宜將門窗緊閉,拉上窗帘,啟動風扇、空調。
第五,注意養氣。日常行住坐卧都要保持不急不緩的動作,讓呼吸均勻有序,「氣」自然就會「和」和「順」了。
第六,要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂,又能淡化矛盾,舒展心緒,消除苦悶,使緊張的神經在幽默的話語中鬆弛,起到自我寬慰的作用,有利於維護良好的情緒。
PS :小貼士
>>>>吃馬鈴薯可防「情緒中暑」
馬鈴薯含有維生素C,而且發熱量高。「情緒中暑」的人,最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補充維生素A和C,代替由於過多食用肉類而引起的食物酸鹼度失衡,讓你遠離壞情緒。
>>>>寵物也會「情緒中暑」
前幾年夏季,重慶高溫,寵物也變得狂躁起來。江津人楊天國被他養了近3年的大狼狗咬傷,若非鄰居救援及時,他的手臂很可能就保不住了。
「狗狗同人一樣,高溫下也會變得煩躁不安。加上它們沒有汗腺,主要靠吐舌散熱,所以一旦出現情緒中暑,自身控制能力會大大降低,咬人幾率也會大大增加。」主治醫生何美斌說。
所以,預防「情緒中暑」,非常重要。
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