胸肌兩側不對稱,快來看看這四條建議
不對稱的胸肌會十分影響身體整體的美感,那麼有什麼辦法可以解決這個問題呢?快來看看下面這四個建議吧。
一、左右不同重量的啞鈴卧推
在我們的卧推訓練中,可以嘗試左右兩側負荷不同重量,增加較弱一側胸大肌的厚度。
比如右側總是要大於左側2.5-5Kg左右,這樣可以確保左右兩側差不多同時力竭,對胸大肌的刺激程度也差不多。
但是由於重量上的差距,保持平板上卧推的穩定性是很重要的,建議兩側啞鈴重量差距不要過大,否則平衡上不容易控制。
二、左右不同重量的拉力器夾胸
拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛煉動作,這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用,可以幫助我們增強較弱一側胸大肌外形輪廓。
三、通過調整細節,強弱對待兩側
我們了解了胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側,所以我們可以針對性的進行訓練,使所受的刺激強度和動作質量發生變化。
比如卧推時,一臂充分伸直另一臂稍微彎曲,或一臂先伸直另一臂後伸直,都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。
或是做雙杠臂曲伸時,身體重心稍微偏向一側,就會改變用力角度,從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。
總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉,特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。
四、孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
常見的孤立動作有單手俯卧撐、單臂卧推、繩索拉力器、單臂飛鳥,但這些動作難度較大,並不建議力量弱的人進行,如果要進行,也一定確保安全。
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