胸肌中縫不明顯？三個建議幫你解決難題

胸部是很多男性朋友們都在意的部位，所以練就強壯的胸部也是很多男性的追求。

大部份的胸部鍛煉動作，如卧推、俯卧撐、雙杠臂屈伸等，除了能練到胸肌之外，同時也會鍛煉肩膀、三頭肌。

這就是說練胸不只能增加胸部的厚度，還能讓肩更寬、手更粗，讓整個上半身在視覺上感覺都更強壯，這就是大家喜歡進行胸部訓練的原因。

但在大家的胸部訓練中，會出現這樣一個問題，練出來的肌肉圓圓的，毫無美感。

其實，這主要是因為我們在胸部訓練中忽視了胸肌中縫的訓練，這在很大程度上影響了胸肌的美感。

所以今天我們推薦大家在訓練中進行這些技巧，可以讓我們的訓練更有成效。

一、窄握拉力器下壓

拉力器下壓主要用來鍛煉三頭肌，我們採用窄握的方式對胸肌中縫也有意想不到的效果。

這個動作一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用「V」形把或繩把，在訓練中，下壓至底部全力抗住負荷，繃緊胸部肌肉。

這時胸肌會全面充血暴突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部的輪廓也會得到強化。

二、窄握杠鈴平板卧推

窄握杠鈴平卧推舉可以負荷起更大的重量，雖然在這項動作中，運動的幅度有限，但強度卻大得多。

保持兩手間距為訓練者2～3個拳頭寬，如果間距過大，則對胸肌兩側刺激多，減少對胸肌中縫的鍛煉。

三、靜力的造型動作

在鍛煉胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好，如兩臂交叉擠壓這樣的動作，對於胸肌中縫塑形訓練也會有不錯的效果。

在我們身體所有部位的訓練中，都要持有一顆持之以恆的心態，只有堅持不斷地運動，才能擁有完美的自己。

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