這樣做有助於提高試管嬰兒移植後睡眠質量,一定要知道!
試管嬰兒移植完後,患者應該盡量卧床休息,但是同時也有很多患者表示她們都希望自己可以卧床休息,有一個好的睡眠,但是因為種種原因,自己躺在床上的時候,總是輾轉反側,難以入睡,那麼怎麼樣才能提高患者的睡眠質量呢?歐路爾Aaron解析
1、調整好睡眠習慣,
許在試管嬰兒移植前,您就已經養成了良好的生活習慣,那麼請繼續保持,但是如果您的生活習慣還比較混亂的,那麼從現在開始,就勢必要使自己的作息時間有規律,因為規律的作息時間有助於調節睡眠周期。
2、少吃多餐。
少吃多餐是試管嬰兒移植後的很重要的一個原則,因為這樣既可以確保每天的營養供給,又可以提高患者的睡眠質量,因此,患者最好是每隔三個小時吃些東西,但是一次性不要吃太多,特別是睡眠如果感覺到飢餓的話,可以喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅。
3、至少提前一個小時洗澡
睡前熱水浴會使患者的體溫暫時升高,然後又會自然下降,如果洗完澡馬上就睡覺,可能會影響睡眠。因此,不妨將洗澡的時間提前一個小時,這樣可以減少身體適應溫度變化的過程,讓患者更容易睡著和睡得更好。
4、睡前自我娛樂
很多患者可能久久不能入睡,如果躺在床上半個小時還不能入睡,您不要勉強入,不如聽聽輕音樂或者或者瀏覽雜誌,或者來杯溫牛奶等,這樣都有利於您快速入睡。
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