人到中年，你是怎麼應對更年期的呢？

女人一進入更年期，由於雌激素的分泌下降，以及卵巢的衰退，迎來了潮熱、失眠、骨質疏鬆，以及悲觀、易怒、煩躁不安等各種精神變化

女性在中年這一特殊時期，很容易出現脂肪積聚，身體發福，血膽固醇增高，血管硬化，骨質疏鬆等癥狀，對此，應著重從飲食、生活習慣上進行調節，以便順利度過更年期

一、飲食

1.首先要控制飲食，每餐不能過飽，多吃粗糧和蛋白質含量高的食物

2.常吃瓜果蔬菜和豆製品，豆製品里含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素，尤其是黃豆里含有的雌激素對更年期的女性有很好的調理作用

3.少吃膽固醇高的食物，如蛋黃、動物內臟等，尤其是不要吃煎炸油膩的肥肉等高脂食物，以及白糖、點心等含糖的零食

二、生活習慣

1.起居調養

注意日常的生活規律，保持充足睡眠時間，注意勞逸結合，但不宜過多卧床休息，保持和諧的性生活

2.生活調養

身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如跑步或者是練太極拳等，豐富精神生活，增強身體素質

3.心理調養

首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮

保持豁達、樂觀的情緒，注意改進人際關係，及時疏導新發生的心理障礙

(〃 ▽"〃)我是敏堯生物，專註女性健康事業

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