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快速瘦小腿,瑜伽速減肚子,讓你擁有令人艷羨的美腿!

不清除廢物的阻塞堆積,雙腿就容易顯得浮腫,利用按摩改善循環,使腿部線條流暢纖細。

Step1

小腿肚&腳踝:

輕揉按壓放鬆肌肉,並能促進循環。

從腳踝往心臟方向按摩,稍微用點力,將肌肉僵硬處揉松,讓體內循環變得順暢,只要消除浮腫,小腿會看起來更修長!

先從小腿肚中央開始,按壓後方中央位置,一路按壓到膝蓋內為止。

用右手夾緊左腿脛骨兩側,從腳踝開始,慢慢往上按壓。

沿著骨骼的側面,一邊按壓一邊往上推,推到膝蓋為止。

用手指按壓阿基里斯腱內側的凹陷處,維持按壓狀態往上拉動。

要沿著肌肉線條,一路按壓到膝蓋下方內側,以上動作要來回5~8次。

Step2

大腿後方,以按摩刺激循環,避免脂肪堆積。

容易堆積脂肪,又不容易減下來的大腿,一定要確實以指腹按摩,指甲長的人可以使用手指的第二關節,才能緊實腿圍。

從膝蓋後方往上按摩,因為需要刺激的組織位於深處,要稍微用力一點。

沿著後方線條一路按上來,直到按到臀部下方為止,側面要按摩哦。

用手指按壓扭動膝蓋上方的贅肉,坐著能放鬆腿部的肌肉,比較容易按摩。

肚子上那些多餘出來的贅肉,可是不少美妞們心頭的一大煩惱。每每坐下去的時候,肚子上的那些贅肉就拚命往外擠,特別是在吃飽喝足之後,這種狀況就更加明顯了,著實讓人感到尷尬不已。那麼,該怎樣減掉這些該死的贅肉呢?

一、腹部瑜伽操

A、下犬式

小編溫馨小貼士:這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

B、橋式

小編溫馨小貼士:這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。

雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。

手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時儘力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。

深呼吸5次,放下臀部。

C、單腿半橋式

如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。當你適當提高腰部高度的時候,你會感覺到腹部有輕微的酸痛感,沒錯,這時候你的腹部脂肪可是在強烈燃燒著呢,平坦sexy的小腹就要出來了。

D、橋式

橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度,同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌。現在除了對身體的好處,它同時還能刺激面部血液循環,減少皺紋和衰老痕迹。同時,反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部,從而促進腹部處的血液循環,快速燃燒腹部脂肪,從而達到塑造平坦小腹的目的。對於初學者而言,這個動作可是有一定難度的。

E、cobbler式

小編溫馨小貼士:這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。還能夠有效收縮腹部,達到減去腹部脂肪的目的。

坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。

上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。

腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。

二、減肚子飲食篇

想要擁有平坦sexy的小腹,健康合理的飲食可是必不可少的,下面愛美女性網小編我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜,一起來看看。

紅綠豆減肥湯

減肥原理:紅豆和綠豆都是排毒減肥的聖品,特別對於減肚子具有非常神奇的作用。而且它還具有高纖維低脂肪的特點。而山楂具有健脾開胃,消食減脂的神奇功效。紅棗能夠調和胃氣補血潤燥。此方共用,有助將各種單品的功效做到最大限度的發揮。

材料:紅豆、綠豆、紅棗、山楂

做法:

1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的;

2.將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可;

3.做好後,分兩等份,趁熱食用,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。


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