心臟好不好，看耳朵上這條皺紋就知道

耳垂肥大，通常被視為有福氣的象徵。但是在醫生的眼中，耳垂還是一個疾病探測器：如果耳垂上出現一條這樣的皺紋，你可能就要去查查心臟了。

耳垂和心臟健康有什麼關係？熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）今天就跟你說道說道，順便教你幾個捕捉心臟疾病徵兆的方法。

耳朵有皺紋，預示心臟有危險

正常人耳垂都是豐滿平滑的，但冠心病患者耳垂上往往有一條褶溝，常被稱為「冠心病溝」「腦動脈硬化耳褶征」 「耳褶心征」等。

這是因為耳垂對缺血相當敏感，動脈硬化時，耳垂容易發生微循環障礙而出現皺紋。

美國曾做過一項臨床研究，300名患有冠心病的人，其中 287人都有耳褶心征，耳垂皺紋與動脈粥樣硬化的一致率高達95%。

雖然耳垂有皺紋的人，不一定患上了冠心病，但他們患冠心病的概率比常人高8倍。

因此，耳朵上出現皺紋，又有高血壓、糖尿病、吸煙、超重、肥胖、高脂血症等冠心病的危險因素，就應儘快去醫院做心血管方面的檢查。

心臟好不好，摸4個地方就知道

除了耳朵上的皺紋，身體的這些部位，也可以當你的「疾病探測器」，有空的時候不妨「摸一摸」。

摸脖子

頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，脖子粗的人血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，患心血管疾病的風險更大。

大家不妨經常摸摸自己的脖子，看看有沒有變粗，並定期測量頸圍。

測量方法：

皮尺水平繞過喉結下方，測出脖子的周長即頸圍。

男性頸圍＞39 厘米，女性頸圍＞35厘米，就說明脖子較粗。

如果頸圍超標，可在空閑時做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉的同時，還能活動頸椎。

摸手腕

對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。跳動太快或太慢，或者節律不均勻，都可能是一些心臟疾病的徵兆。

患有「三高」的人可以每天給自己摸摸脈，並記錄下脈搏跳動情況。

具體方法：

安靜地平躺3分鐘，將一隻手的食指、中指及無名指，搭按在另一隻手的手腕處，保持正常均勻呼吸，記下1分鐘內的脈搏次數。

脈搏跳動不均勻，或跳動頻率不在正常範圍，則需引起重視，必要時就醫。

摸肚子

肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。

平時可以經常摸摸肚子，發現腰圍增粗，或肚腩上有贅肉，就該測測腰圍了。

測量方法：

普通人將軟尺經肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，就屬於超標了。此時，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。

另外，生活中要堅決執行下列「瘦腰秘訣」：

戒煙限酒。

行走時注意收緊腹部。

工作半小時起身走一走。

少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽。

多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動。

捏腳踝

腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，如果心臟不能好好工作，就容易出現下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

檢測方法：

按壓腳踝或小腿，手指鬆開後，如果按壓部位呈凹陷狀，且不能很快恢復，就需要及時就醫了。

平時可以每天抽10分鐘，活動活動踝關節，這樣能促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。

踮腳跟和旋轉腳腕，都是不錯的選擇，但活動時用力不宜過大、過猛。

5個字，養出「堅強」的心臟

想要心臟好，首先得知道它的喜好。熊小知已經打探清楚，如果你能做好下面這些事兒，心臟也一定會好好表現。

動

每周不少於150分鐘中強度運動

美國心臟協會在2010年提出了「保持心臟健康的7個措施」，其中包括每周不少於150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。

一般人通過散步、慢跑、跳繩、自行車等運動，都可增強心臟功能。

熊小知想提醒的是，有心臟病的人也應該適當鍛煉，但需循序漸進。

可以選擇一些緩和的運動，如慢走、太極等，剛開始一次運動5~10分鐘，隨著心臟功能的恢復，可慢慢延長到30分鐘或更久，每周應活動3~5天。

魚

每周吃兩次深海魚

海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助於降低血壓、減少體內甘油三酯的含量，對心臟有益。

如果有條件，可以每周吃兩次深海魚（如三文魚、金槍魚等），每次60克左右。

歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養。

菜

4種蔬菜「擴」血管

蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。

心臟最愛「吃」的菜有以下幾種：

番茄，富含番茄紅素，有助減少心臟病發作。

菠菜，含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞。

西蘭花，含類黃酮物質，對高血壓、心臟病有調節作用。

辣椒，維生素C含量比橙子和檸檬等更高，可減緩心肌細胞老化，維持心血管健康。

睡

每晚睡7~8小時

高質量的睡眠就相當於給心臟充足了電，每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。

睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險：

每天睡眠小於6.5小時的人，心血管病的發病率上升15%。

每天睡眠超過9小時且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。

要提高睡眠質量，應調整好心態，別胡思亂想。睡前喝杯牛奶、泡泡腳，也有助睡眠。

笑

歡笑是心臟減壓劑

美國哥倫比亞大學一項長達10年的跟蹤調查發現，喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒，能讓患冠心病的風險下降22%。

每天和身邊的同事、親人、朋友們開個玩笑吧，放聲大笑，心臟將因此受益。

最後，熊小知想提醒的是，羅馬不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。這些好習慣並不能立竿見影，但長期堅持一定能取得成效。

另外，別忘了經常摸一摸耳垂、頸椎、手腕等部位，發現問題及時就醫，將疾病扼殺在襁褓中。

好了，現在請拋開煩惱，對熊小知笑一個吧。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

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