胖寶寶們注意了，成功減肥，你需要知道的6個常識！

1、減肥不是減體重

減肥減的不是體重，減肥減的是體內多餘的脂肪，減的是身體的體積，防止虛胖。

人的身體中，有50%-60%是水分，0%-30%是骨頭和肌肉，只剩下15%-25%才是脂肪。所以即使你去運動了，出了一身汗，或者你去桑拿房出來後流了很多汗而減輕了體重，那也只是代表體內的水分減少了而已，本質上並沒有減掉體內多餘的脂肪。

所以任何不適以燃燒掉體內多餘脂肪為目的的減肥方法，都不可能讓你瘦身成功。

2、減肥是一種生活習慣，是一場持久戰，要有決定和毅力才能成功

很多胖寶寶急於減肥成功，只想追求減肥效果，希望瘦的越快越好。但卻從不考慮這背後的副作用，以及反彈期。

美國專門的減肥機構研究表明，科學減肥的底線是每月減重不超過10斤，每周1-2斤是正常的。所以減肥過於快，後期很容易反彈。人體的脂肪細胞是有記憶功能的，最長可達5年的記憶時間。如果不是以養成自律的生活習慣為目的的減肥方法，最終都是在白忙活。

3、一定不要以節食的方式減肥

胖子有胖子的生活習慣，瘦子有瘦子的生活習慣。減肥成功的本質在於擁有一個良好的生活習慣。所以，減肥不是說吃得少就越好，減肥也不等於要忍受飢餓的痛苦，更不是大多數人認為的……減肥就不該吃肉要多吃素。

減肥重要的不是吃多少，重要的是你吃什麼。對於胖寶寶們，在飲食上，要嚴格控制高脂肪、高含油的食物。例如：奶油蛋糕『薯片』炸油條『炸雞腿雞翅啊等。蔬菜、麥片、低脂牛奶、水果等天然食物，是胖寶寶們的最佳選擇。飲食貴在均衡多樣化，每天澱粉類（五穀雜糧，薯類），蔬菜水果類，牛奶豆漿類，肉蛋奶類，還有脂類（花生，核桃等堅果），都要有所舍取，攝取量的話少點都行，這樣才對。

4、單純的運動不能讓你減肥成功

美國專業減肥研究專家早就表明，運動只佔身體能力消耗的15%-30%，減肥想要成功，更主要的是……控制我們的飲食。運動其實每天保持30分鐘到已小時就足夠了。

那些還執迷地認為，只要我每天堅持多運動就一定能瘦身成功的胖寶寶們，一定要改變這個觀念啊。要知道，一瓶可樂的熱量，就可以讓你數小時的運動成果化為烏有。

所以……減肥不僅需要運動，更重要的是在於飲食方面的合理選擇和搭配。

5、減肥雖然是持久戰，需要堅持，但堅持並不一定就是痛苦的

很多人認為減肥的過程，就是考驗自己「意志力」的挑戰，或者認為想要減肥成功，就必須具備強大自律能力和意志力才行。但事實上，當你一旦認為減肥就是痛苦的事情時，結果往往是失敗的，即使你獲得了階段性的勝利，瘦下了十多斤，但你也能以逃脫反彈期的厄運。

為什麼？

追求快樂，逃避痛苦，這是人的本性，只要你是人不是神，你就不能逃避這個人性的影響力。減肥的方法千千種，而輕鬆的減肥方法能使你變得快樂，讓你能夠形成生活習慣，從而保持減肥成功。

6、慢速減脂優於快速減脂

大多數胖寶寶們都希望減脂訴苦越快快好，每個月減得越多越好，曾經的我……跟你的想法是一樣的。確實是，如果快速減脂沒有其他問題的話，有什麼理由不這麼做呢？但問題就是那些「其他問題」：

1、快速減脂可能短期有效，但難以長期保持；

2、快速減脂的方法途徑，通常是與自己正常飲食和運動習慣完全不符的，這就是表明，這些方法難以作為習慣保留下來，最後的記過往往就是打回原形，徹底反彈。

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