每天做一次，勝過健身一小時，瘦出纖腰小腰精！
小編今天推薦的這組動作，那可就厲害了，不僅動作簡單易學，刮脂效果一流，重點是，對馬甲線非常有作用呀！真心想瘦的，就趕緊學起來吧！
動作1：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂向前伸直，收緊腹部，使上身迅速向後躺下，同時雙手撐地，雙腿連帶臀部向上抬高，然後在迅速恢復坐姿。此動作重複30次。
動作2：平躺在以瑜伽墊上，雙腳稍稍分開，雙腿屈膝，雙臂抱於胸前，腹部發力，使肩部抬離地面，然後將上身做左右轉體的動作。此動作以左右個轉一次為一組，共做30組。
動作3：雙臂向後支撐上身，掌心向下，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，腹部發力，將右腿抬起，同時左臂向前伸直，左手觸碰右腳背；左腿抬起，右臂向前伸直，右手觸碰左腳背。此動作以左右各做一次為一組，共做30組。
動作4：雙手向後支撐上身（如圖），左腿屈膝腳後跟撐地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部發力，將臀部盡量向上抬到最高，然後再放低，如此重複30次。
動作5：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直且兩手相握，腹部發力，將臀部盡量向上抬高，然後放低，如此重複30次。注意，臀部抬高時，要保持頭部和肩部始終緊貼地面。
5個動作，不靠器材，不限場地，在床上也可輕鬆完成！這組的動作，除了能強效刮掉腹部脂肪，還可以鍛煉腰部和腿部，讓你輕鬆做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦！真心想瘦的妹子們，不要再偷懶了，今天回去就開始練習吧！
有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得
愛而不得，一念成魔
我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生
今天，我想介紹幾位好朋友給你
點擊展開全文
※健身後這九個行為不要做！
※教你打造3D肩膀線條，很累很值得
※想做核心訓練？就用這種最原始的方法！
※50種徒手健身動作，滿滿的全部都是乾貨！
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※每天把這套動作練一次，勝過健身一小時，瘦出小腰精！
※這個瑜伽動作每天床上做一次，勝過跑步1小時，塑性效果好！
※誰想到這麼簡單五個動作，勝過健身一小時？
※8成人瞧不上它，一周吃3次，給皮膚補水，勝過玻尿酸，瘦腿瘦腰
※趙薇終於瘦下來了！一襲條紋裙驚艷，這顏值勝過當年的小燕子
※一個女子的臉紅，勝過一大段話
※炒魔芋配「一物」，勝過吃5個蘿蔔，排出宿便一身輕，腰圍細2圈
※一根玉米須勝過一副葯，晒乾泡水喝，堅持一個月，竟有這麼多好處！
※每天揉腹三次，勝過人蔘一枝，送你一套簡單的養生法
※春天這菜勝過吃肉，孩子吃猛長個，女人吃瘦身又洗腸，3塊炒一盤
※屍兄：黑小飛勝過主角的三大優勢，這一點遠勝白小飛，還有一點令人唏
※這菜3塊炒一盤，吃一頓勝過吃5頓肉，瘦身洗腸，強筋健骨不長肉
※秋天吃它，一口一大把，抗衰老，瘦身美顏，勝過千元護膚品！
※夏天這菜勝過吃肉，孩子吃猛長個，女人吃瘦身又洗腸，2塊炒一盤
※冬天這菜勝過吃肉，孩子吃猛長個，女人吃瘦身又洗腸，2塊炒一盤
※小小牙膏配上它，祛斑祛皺效果好，大嫂每晚抹一抹，勝過千元整容
※每天揉肚子十分鐘，勝過吃人蔘，堅持一周，身體會發生明顯改變
※5月就饞這菜，一周幾次，給腸胃來個大掃除，勝過每天敷面膜
※膝蓋疼的有救了，一把花椒勝過百副葯，用一個好一個
※小魚乾這樣做香辣過癮，勝過小龍蝦！一上桌就搶光，都嫌做少了