瘦小可：女人必學，男人必備—產後科學瘦身的4個要點

對於一個產後女性來說，肥胖是一件非常難以接受的事情。臨床上不少女性深受產後肥胖的危害。

此外，產後肥胖引起的併發症還可讓女性加速變老，甚至影響到生命健康，會增加糖尿病、高血壓、心臟病的發病幾率。

今天小可跟大家分享：產後瘦身的誤區和如何健康的產後瘦身（女寶寶必學，男寶寶必備）

一.產後瘦身的誤區

錯誤觀念之一：生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復緩慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復緩慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。

順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6~8周。

錯誤觀念之二：貧血也減肥

如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上，瘦身勢必會加重貧血。要多吃含鐵豐富的食品，如紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

錯誤觀念之三：便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而便秘不宜瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。

錯誤觀念之四：哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好餵奶。因為哺乳不會讓體重增加很多。

如果是母乳餵養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月斷奶後，根據自身實際情況選擇瘦身的方式。

二.如何預防產後肥胖

（1）日常合理膳食

女性產後既需要補充充足的營養，同時也要避免體內營養過剩。以免多餘的熱量轉化為脂肪堆積在皮下。

（2）喂母乳

哺乳對母體和嬰兒都好。母體內的葡萄糖會轉化為乳糖進去乳汁，這是消耗能量的一個良好途徑 。同時，喂母乳也能增進母子間的感情

（3）適量運動

只要產後身體恢復的情況良好，女性應儘早下床活動，這樣有利於排除惡露。腸道以及膀胱等器官的功能儘快恢復，還能預防尿液滯留和便秘，對身體的恢復有很大幫助

三、產後各階段的瘦身方式

順產的可以在3個月後正常開始剖腹產的要在傷口癒合半個月的時間實施瘦身計劃

註：（剖腹產後，一般2-3周的時候，傷口的纖維組織開始增生：3-6個月以後增生逐漸停止，形成瘢痕。瘢痕開始痊癒的時候，會發生痛癢，這是一定要注意不要搔抓，以避免瘢痕感染。）

（1）月子期間不建議減肥

女性在分娩後身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復，不宜採用運動、節食等減肥方法。

同時女性在月子期間還要進行哺乳，需要消耗大量能量，此期間不建議女性進行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品，以免增加日後減肥難度。

（2）產後6周，可進行減肥

分娩大約6周後，女性要根據自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復良好且不需要哺乳的情況下，這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達到減重目的。

（3）產後2個月，減肥循序漸進。

當分娩滿2個月，身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減肥。期間可適當加大運動量，相應減少食量，改善飲食結構。

不過進行母乳餵養的女性要注意保證一定的營養攝取，最好避免食用太高熱量的食物。

（4）產後4個月，加大減肥力度。

在不需要進行母乳餵養情況下可以像產前一樣減肥，對於需要進行母乳餵養的女性最好產後2個月以後控制的方式減肥，如適量減少食物攝入和適量運動。

（5）產後6個月，減肥的黃金期。

無論是否在需要母乳餵養的情況下，女性在產後滿6個月後最好進行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度係數會增高。

如果女性考慮母乳為重，可在主要營養均衡的情況下減少食量，多吃營養價值高、熱量低的食品。同時還可以通過運動減肥，比如簡易健身操、游泳、瑜伽等。

四、產後減肥如何飲食

（1）控制脂肪的攝取量

少吃動物性脂肪，多吃植物性脂肪。如此一來不僅能提供足夠的脂肪，還能避免多餘的脂肪，幫助產後保持完美身材！

（2）嚴格控制熱量

維持熱量攝取和消耗的平衡，盡量少食甜食、糖果、油炸食物！

（3）增加鈣和鋅的攝取

乳製品、豆類食品、海鮮產品等都是補鈣和補鋅的不錯選擇！一般只要飲食合理搭配，就不需要特別去服用鈣片和補鋅製劑

（4）適量攝取食鹽

食鹽每日用量不超過2-4g，醬油不超過10mL，盡量避免腌製品、食鹽以及蘇打製作的食物！

（5）保證新鮮蔬果的攝取

蔬菜水果的每日攝取量不可少於500g！注意：如果水果的含糖量偏高，就要多搭配些富含纖維素、維生素的蔬菜！

（6）主食不可少

不吃主食會產生過多的代謝廢物，對健康不利。主食可以雜糧、粗來為主！這些富含膳食纖維的主食可以增強飽腹感，還能避免便秘！

（7）注意搭配

干稀搭配、葷素搭配、鹹淡搭配

（8）規律飲食

三餐定時定量、細嚼慢咽、控制進食量、注意飲食順序、飲水量2000-3000ml

下期預告：產後瘦身適合做什麼運動？

我們的健康瘦身三原則：

任何不以養成習慣的瘦身方法都是耍流氓；

任何不能讓我們長期堅持的瘦身方法都是瞎折騰；

任何對我們身體有傷害和副作用的瘦身方法都是謀財害命

瘦下去不是大能耐，不反彈才是真本事

你會管理自己的身材嗎？

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