小孩子每次跑步時，跑多遠、跑多久合適？

第一：培養孩子跑步的愛好，父母該怎麼做？

1、陪伴

想要培養孩子喜歡跑步，喜歡運動的好習慣，就要和孩子一起跑。在跑步這件事上，父母不能以身作則，孩子也不會堅持的。

2、目標

設定合理的目標，設定一個可以共同完成的跑步目標和計劃，比如跑步簽到小紅花，達到每周幾次的跑步次數和里程。

3、激勵

孩子不同於大人擁有較好的意志力，對孩子來說，如果沒有足夠的誘惑可能跑一次就不跑了。而獎勵也是目標的一部分。

4、表揚

在孩子跑步的過程中，需要家長主動引導孩子對跑步產生積極心態。否則孩子可能會越來越厭煩跑步。多鼓勵孩子的進步。對不擅長運動、對跑步沒有信心的孩子，嚴厲的斥責只會讓孩子失去信心。

第二：小朋友跑多遠、跑多久合適？

1、小於6歲

在這個年紀，如果跟他（她）玩追逐遊戲，或是追著爸媽到公園的長椅，是練習跑步的好方法。跑／走的比例：跑的時間不要超過10～20秒，中途可以走1～2分鐘休息繼續跑。

2、7～9歲

可以從標準操場一圈（400m）開始嘗試，每個星期增加1分鐘跑步時間，注意運動強度，是否出現過度訓練的癥狀。建議開始時慢跑10秒，走50秒，交替進行。每個禮拜跑步的時間增加5秒，走路的時間減少5秒，直到能跑30分鐘。

3、10～12歲

可以從跑800m開始，每個星期增加400m，跑到孩子覺得舒服可以承受的距離即可。建議開始時先跑1分鐘，走1分鐘。如果感覺輕鬆，把跑步增加到2分鐘，如果覺得沒有不舒服，可以增加到4分鐘。

第三：小朋友跑步的注意事項

1、盡量選擇塑膠跑道，可以在操場和公園中練習，盡量避免交通環境的複雜性，同時一定要掌握好適宜孩子跑步的活動時間。需要注意霧天和高溫天氣不宜讓孩子外出活動。

2、小孩子跑步需要循序漸進，不要過分強調跑步速度和距離，重點在於以遊戲形式激發幼兒練習跑步的興趣。

3、在慢跑前不能讓小孩子吃得過飽，也不能空腹跑步。熱身、拉伸也是必不可少的環節，還需教會孩子在跑步中如何自我保護。

4、注意跑步正確姿勢的培養。很多成人不良的跑步姿勢都源於童年時期動作沒有進行矯正。

5、為孩子選擇運動服裝時，盡量要輕便、舒適，避免過多、過厚的衣服限制孩子活動。同時也不宜穿過硬、過厚的鞋子，以免扭傷、摔傷。

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