盲目硬拉導致腰椎受傷，改善這一動作讓你受益終生
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作為一項可以稱之為登堂入室的健身項目，硬拉在所有的訓練動作中佔有著舉足輕重的位置，如果想讓自己邁入健身強者的行列，硬拉則是完全無法忽視的，但是很多人在做硬拉的時候，都會被一些錯誤的多餘姿勢所誤導，最後沒有效果不說，腰椎受傷更是普遍現象。
其實這些都是彎腰做硬拉動作時留下的隱患，腰椎受傷的根源就是在於腰椎超伸，顧名思義，就是腰椎的過度伸展導致了脊椎遠離了中立位。而作為能夠維持脊椎正常的生理排列，脊椎自身是有一條非常自然的弧線，而過度的彎曲或者伸展都會導致腰椎受傷。
事實上，硬拉的過程，背部肌肉群並不能作為動力源，背部肌肉群的作用在於穩定動作以及輸出力量，確保脊椎處於合理的中立位，真正的發力處是來自於髖關節，也就是臀肌和腿肌。
弧線，而過度的彎曲或者伸展都會導致腰椎受傷。
而在這個過程中，肩胛骨發揮了承上啟下的巨大作用，在硬拉的過程中，將肩胛骨下沉，然後微微的向後收，在整個硬拉環節中都要保持住這一姿勢，這樣一來，是不是感覺到腰椎的承擔小了很多？
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