這篇關於保養的美容筆記，再長也要看完它，實踐經驗，句句在理！

20+ 30+ 40+的女人要怎麼保養？

美，是女人的終身事業。到底什麼樣的"保養品"，能幫你實現變美的心愿，並能達成一直美下去的願景呢？這個答案，相信每個女人都想知道。

20+、30+、40+，女人的每個年齡段都各有各的美

上圖的幾位女星任時光流逝，卻依舊美的動人，所以說年輕固然有年輕的美，成熟也有成熟後的韻味。每個年齡段的女人都各有各的美，這絕不是一句虛話。從20，到30、40，甚至60歲，都有著不同的魅力。不需急著成熟，也不必羨慕過去，不要被"女人xx歲就該怎樣"的論調羈絆住，也不要過分追求年輕的外表。不要給自己的年齡貼上標籤，不管是精神層面的保養品，亦或是塗到臉上的保養品，每個年齡段都會有自己的"終極保養品"。

20歲時的我們年輕有活力，好像周冬雨這樣。什麼都不用擦，皮膚就自然水光透亮，好像汁水滿滿的水蜜桃。只是，不要自持資本豐厚而輕視保養，及早認識到保養的重要性，將來你就會比別人少操心哦。

30歲時的你不似20歲的青春無敵，卻更有知性的魅力，好像高圓圓一樣。挑選護膚品的時候，不會在盲目跟風，要更有針對性的選擇真正適合自己的膚質的產品。讓每一寸肌膚都得到滋潤，保養品能充分被肌膚吸收。

40歲時的你，有了更多沉澱，好像朱茵一樣，美麗從心而發。會特別注意飲食和睡眠，畢竟身體好才能氣色好。選擇的產品更注重品質，讓肌膚保持健康、光澤的狀態就是最棒的了。

到了60歲，你也可以像林青霞一樣美麗優雅。綜藝節目里，有人拿出一些截圖，試圖證明美人遲暮的樣子。然而，我們真實看到的那個林青霞，即便無法和年輕時一樣，卻依然美得不可一世，有著這個年齡段獨有的韻味。她並非抗拒衰老，她的臉上也能看出來歲月的痕迹。但相較於有的年過半百還在拚命維持青春的女星，她好像完全不害怕變老，且以她最優雅的方式告訴大家：老，並不可怕。

年輕的時候忽視保養，自然是不對的。但有的人過度害怕年齡和皺紋，也是不正確的心態。人總是要老的，皺紋是不可避免的，如果不肯面對這件事，被"美=年輕"的錯誤想法束縛住，反倒本末倒置了。要記得，心態決定外形！

20+保養關鍵詞：清潔 保濕 防晒

20歲的你，激情有活力，對生活的各個方面都充滿好奇心和新鮮感。這時的你，也許初入職場每天為著工作忙的團團轉；也許剛剛收穫了穩定的愛情，為另一半和將來的生活操心不已。在和世界作鬥爭、體驗生活豐富多彩的同時，也別忘了保養自己，內外兼修。不僅要保養自己的內在心態，培養良好的性格，溫柔處事；也要保養好外在肌膚，日常護膚不能偷懶，給將來的自己打好底子。年輕的你，千萬不要自恃資本豐厚而輕視保養，尤其清潔卸妝是萬萬不能忘記得，還有防晒也很重要，避免紫外線的侵害是美白和抵抗肌膚老化的基礎。

馬思純：護膚如讀書，收穫慢慢會顯現

和讀書一樣，內涵與氣質需要慢慢培養，健康的肌膚也需要由內而外慢慢調理。我會要求自己早睡早起，平時會吃維生素、葡萄籽補充劑，用堅果當零食補充營養。

林允：天生底子好，也要對美有上進心

以前我皮膚挺好的，現在拍戲太累了，特別容易干，耐受性也變得特別差。有了天生好底子，還要自律克己、用心修鍊。

徐璐：年輕不任性，保養要趁早

雖然年輕的皮膚沒有什麼大問題，但年輕不是用來揮霍的，不要仗著青春無敵就偷懶，保養越早越好。

古力娜扎：沒有什麼可以不勞而獲，美麗也一樣

做事要全力以赴，保養肌膚也一樣，美麗不能不勞而獲。

20+的保養指南，她們這樣做

關於痘痘

林允說：「一收工就立刻回酒店卸妝。先用卸妝水擦拭、卸妝油卸妝，再用深層清潔的洗面奶潔面，之後還要用化妝水再次清潔。每步都要認真到位，接下來才是護膚。另外，保證枕頭和枕巾的清潔也是不起痘的重要條件。」

娜扎說：「潔面時，將潔面乳打出泡沫後清洗，防止髒東西殘留毛孔。徹底清洗很重要，記得檢查髮際線，防止痘痘滋生。最後記得冷水撩洗，收縮毛孔。」

沈夢辰說：「不要對痘痘置之不理，容易導致發炎；也不要過度糾結自己亂擠，會把毛孔擠大留疤。可以去專業的美容院把痘痘清掉，之後敷專業的消炎面膜。只要平時再多留意易長痘的額頭、下巴部位的清潔，痘痘肌慢慢就會痊癒。」

張慧雯說：「不吃辣、不吃油膩，保持清淡飲食。每次結束工作立即卸妝。隔一段時間會用清潔面膜，深層護理皮膚。痘痘剛消除時，盡量不要吃色素重的食物，要多喝檸檬水，避免色素沉著。」

總結：飲食清淡要重視，卸妝清潔更關鍵

關於保濕

娜扎說：「北京的乾燥一度讓我非常不適應，各種保濕噴霧的瓶子幾天就可以堆成山，基本上一周就要用掉一瓶噴霧。必要的時候，我用它敷臉做水療，也可以用它定妝防出油，真是不能離手的聖水啊。」

李沁說：「乾性肌膚的我，每年都要花大量精力對付換季帶來的乾燥。干皮妹子的角質層都偏薄，不推薦使用清潔力強度大的洗面奶。可以使用含抗氧化、消炎功能成分的保濕霜；但盡量避免酒精，它會導致皮膚更加乾燥，嚴重的話，還會引起過敏。抽空兒就敷保濕面膜，睡前、曬後、妝前、飛行中，時不時不忘來一張。」

總結：保濕噴霧隨身帶，面霜面膜補水快

關於水腫

馬思純說：「因為愛水腫，所以每天會隨身攜帶紅豆薏米水飲用。」

林允說：「我屬於易水腫型的體質，拍照時臉和脖子會連到一起。所以會用APP叫按摩到家的服務，做淋巴按摩按臉緣、下巴和脖子，效果還蠻明顯的，按完輪廓立刻清晰多了。

徐璐說：「其他女演員推薦的瘦臉按摩棒，每天都堅持用。還從網上淘到一種中藥足貼，睡覺時貼在腳底，祛除濕氣，早上起來也不會腫得那麼厲害。」

總結：紅豆薏米效果好，淋巴按摩不能少

關於內分泌調理

徐璐說：「用熱水泡腳，加個中藥包，熱度以讓身體發汗為準，能把身體毒素排出來，很好地調理新陳代謝，睡眠也會變好。」

馬思純說：「如果你在夏天實在忍不住想吃冰，就每天早上起來喝一杯紅糖生薑水，這樣會緩解一些體寒痛經的癥狀。」

李沁說：「我最近喜歡用豬蹄和當歸熬湯喝，簡單易做又養顏。」

總結：吃豬蹄，喝薑湯，晚上再來泡個湯

30+關鍵詞：精簡產品 注重飲食作息

曾經有人說過，「30歲之前的樣貌是父母給的，30歲以後就要靠自己修鍊了」，這話還真不無道理。一來，相由心生，你的心態會慢慢影響著你的外貌，不信你看看身邊的人，常常愁眉苦臉的人，臉蛋往往也比一般人下垂得快。二來，30歲以後，我們的肌膚狀態不可抗的會產生一定的變化。這時候，我們首先要做到的是：學會接受並坦然面對！正確的看待肌膚的變化，並積極的開始做保養。但是，不要幻想只要一件護膚品就能回到20歲，不要為求年輕而盲目選擇，而是要學會選擇真正適合自己膚質的護膚品。其次，年紀愈漲更要提高自律性，避免抽煙喝酒熬夜等不良習慣；注重健康的飲食和睡眠，作息要規律；保持運動、堅持鍛煉，這樣的你皮膚狀態一定不會差。

30+的她們這樣說

姚晨：不怕老的女人，更年輕

我不怕老，因為怕也沒用啊。很多人一直努力在跟這個做鬥爭，到最後也沒什麼用，該老還是會老的。一捏我們家「小土豆」的臉，全是膠原蛋白，雖然羨慕，但很清楚我們永遠回不到那種狀態。你得遵循自然規律，你能做的就是保持年輕有活力的狀態，別讓心先老。

蔣欣：終極無齡感保養秘技是好心態

我不在乎「年齡」，外表上的年齡感沒辦法阻止，但只要保持積極的心態就很容易變年輕。

張儷：要美就要對自己有要求，時刻保持愛美的心

不對自己放鬆要求，不斷追求美麗，已經成為習慣，那些在別人看來麻煩辛苦的保養功課，對我來說，順理成章。

30+的保養指南，她們這樣做

關於護膚心得

姚晨說：我從來不會只用一種護膚品，而是會 「因地制宜」，跟著當地氣候和皮膚狀態隨時更換化妝品。比如，在北京很乾，就更注重保濕，隨時帶著噴霧，隔幾個小時就噴一下，適時敷面膜補水，但不會每天敷，太頻繁反倒會引起敏感；上海濕氣大，容易冒痘，我會改用相對清爽的護膚品。

蔣欣說：為了讓皮膚透透氣，我每周爭取抽一天不擦任何保養品，讓皮膚自主分泌油脂，進行自我保護和水油調節。晚上會用一款成分精簡的護膚油，維持潤澤，不給皮膚增加負擔。

王鷗說：只要有條件，我每天都使用蒸臉儀，加速排出彩妝殘留色粉，增強皮膚水潤感和吸收代謝力。具體步驟是，在卸妝後敷上面膜再蒸臉，感覺面膜的營養隨著溫度上升而被充分吸收後，再用冷水衝掉，收緊皮膚，塗上保養品；之後，再用導入儀按摩一遍，加速微循環，讓保濕營養成分充分滲透。

總結：因地制宜來護膚，產品步驟可精簡

關於食療美容

姚晨說：大家都以為我喝的是什麼「養顏神湯」，其實就是白開水，我只喝白開水。

蔣欣說：我對中藥漢方成分情有獨鍾，因為舅舅是中醫，從小就耳濡目染，也會喝中藥調理身體。只是最近太忙，都沒空喝中藥了，只能用塗抹的方式救急，真的會改善皮膚暗黃。

江疏影說：我每天早上都會空腹喝一大杯煮好的薏仁水，排濕消腫，有助於維持皮膚健康。

張儷說：我從一個美魔女那裡偷師來的一款美容養顏的秘方，叫做「魚鱗果凍」。把魚鱗洗乾淨放一點姜，小火煮三四十分鐘，煮到魚鱗都融化掉，晾涼後放進冰箱里，做成果凍，然後拿出來淋上草莓醬吃。滿滿都是膠原蛋白，長期吃，皮膚會變得格外透亮。

總結：想要美，多喝水，食療養顏最完美

關於保持身材

蔣欣說：零食是我保持身材的秘訣之一。因為工作不能保證按時吃飯，備上些低卡小零食，可以隨時補充體力，保持血糖穩定，比餓一整天晚上大吃一頓要好得多。運動方面，跑步的要求比較多，很難堅持，一停下又反彈很快，不認真做拉伸的話，肌肉形狀會變難看。快走是很好的方法，跑步機6.5左右的速度，既能燃燒熱量又容易堅持。

江疏影說：不拍戲的時候，我會定期去健身房，基本每天都會跑步。但要注意跑步比較容易傷到膝蓋，所以開始之前的熱身和結束後的拉伸，都不能忽視。而且，拉伸還會讓你的肌肉線條更流暢，不容易結塊。隔三差五還會在教練的指導下做一些力量訓練。保證每天出點汗，對皮膚也很好，可以抗氧化，讓皮膚肌理都向上。

張儷說：運動真的很美妙，改變身材就不用說了，跑步後肺活量也會變大，血液循環通暢，氣色都變紅潤。我昨晚幾乎沒睡，但氣色還不錯，全是健身的好處。而且跑步的時候，整個人的狀態是向上的，慢慢地就覺得臉上的皮膚也在往上提，法令紋自然就變淡了，不用打針蘋果肌就高了。

總結：堅持鍛煉不易老，多餐少食不反彈

關於身體護理

江一燕說：「做面膜就是從頭做到腳」，我會定期給頭髮做發膜，買按摩頭皮的精油，頭上有很多穴位，可以幫助頭髮更好地生長。

張儷說：洗澡後，我一定會敷個面膜，把流失掉的水分補回來。對於全身肌膚，還有個實惠又有效的好辦法，用紅糖水泡澡。吃的那種紅糖，一袋半全倒進浴缸。如果身體比較粗糙乾燥，就用兩袋。洗完澡再去泡，泡完不要衝掉，直接擦乾，就會發現皮膚滑嫩許多。而且，紅糖是活血的好東西，還有淡斑美白的功效。

總結：細節決定你氣質，身體護理不能忘

40+關鍵詞：適齡保養 科學護膚

40+的你已經到了非常成熟的階段，你會明白，雖然如今的護膚品和科技可以很大程度上的改變你的外表，但是對你整個人的狀態起決定性作用的，還是心態。這個年齡的你要懂得適齡保養，在保養品的選擇上，不應該過度的注重「看起來年輕」，不要激進，不操之過急，保持你原本樣子的基礎上，選擇讓肌膚狀態感覺更良好的產品才是正確的觀念。除此之外，你要知道，樂觀的心態、擁有愛與被愛的能力能讓你容光煥發，這是任何昂貴的化妝品都比不了的。

40+的她們這樣說

劉嘉玲：保養外表，不如保養精神面貌

與其保養特定的部位，不如保養精神面貌，讓自己始終處在一個充滿生命力的狀態中！

袁詠儀：對於保養，我從不操之過急

要適齡保養，注重調理肌底狀態。不熬夜，多運動，保持好的心態。

梅婷：樂於嘗試新鮮事物，探索更有效的保養方法

永遠積極探索更有效的保養方法，基於自己的需求，不斷做出大膽嘗試。

40+的保養指南，她們這樣做

關於科技美容

閆妮說：我是那種極富實驗精神的愛美女人，雖然經常堅持不下來，但別人推薦的各種新產品總是願意試試。多年老友耿樂推薦的，提拉緊緻的家用美容儀，是我近期收穫的效果還不錯的產品。

梅婷說：我有一款神器，可以把面膜的功效發揮到極致，一個含潔面、導出、導入、冰鎮四種功能的多效美容儀，這也是我每日護膚步驟里必不可少的一環。清潔後，把棉片扣在美容儀上，倒上爽膚水再擦一邊，能把毛孔清潔里藏的污垢都導出來。使用精華導入功能前，我喜歡先敷一個塗抹式保濕面膜，或塗上護膚油，美容儀的溫熱功能可幫助打開毛孔，讓營養吸收至肌底，比直接敷面膜的吸收力度要強很多。最後用背面的冰鎮處，把毛孔收緊，還可以在兩頰、鼻翼兩側毛孔粗大的地方著重多按幾下。

總結：護膚也要與時俱進

關於維持身材

劉嘉玲說：適當均衡的飲食，晚上少吃一點。保持運動的習慣。

梅婷說：飲食上，不吃主食，但會多吃魚肉補充蛋白質，保持體力。相比完全不吃，低熱量、高蛋白的食物更能增強身體代謝，讓運動效果事半功倍。如果你有大段時間，跑步當然是減脂最有效的有氧運動，不過一定要跑到30分鐘以上，才可以起到燃燒脂肪的作用。為了快速恢復身材，我有時會連續跑上2個小時。如果你只有碎片時間，更適合以針對性訓練的小動作來保持身材，我生完寶寶後，四肢瘦得比較快，就主要針對腰腹做訓練，比如在孩子睡著時，就抽出幾分鐘在家裡地板上做Plank（平板支撐），訓練核心肌群。特別推薦一個動作「深蹲跳」，深蹲後站直跳起來連續做，體力好還可以加入俯卧撐。十個一組，每次四組，每天練兩次。做起來十分消耗熱量，對訓練核心肌群，尤其是恢復平坦小腹非常有幫助。

總結：少吃多動是真理

關於頭皮護理和產後脫髮

閆妮說：我會先用護髮素洗去頭髮上的定型品，然後將洗髮水搓出泡沫，再接觸頭皮。每天不管多累，都要洗乾淨頭髮再睡。

梅婷說：生產後，一定要注意頭皮保養，沒辦法洗頭就用乾洗噴霧幫忙，它能吸取多餘油脂，防止頭皮毛孔阻塞。在脫髮部位，使用頭皮專用精華強健毛囊，頭髮更容易健康生長。另外，吃黑芝麻也是一個好辦法。懷孕期間和產後，我每天都干吃兩勺黑芝麻，現在掉落的頭髮基本都長回來了，而且連小朋友頭髮都又黑又亮。

總結：「發值」也能影響顏值

關於保養心得

劉嘉玲說：我一直鼓勵女孩子要多做運動，多和大自然相處。大自然里有非常好的負離子和正能量。爬完兩座山，出一身大汗，眼睛是發亮的，皮膚也會有自然的光澤和紅暈。

關之琳說：一是身體健康，其次保持美好心情，第三是持續在做mask。小時候媽媽教我用蛋清敷臉，後來我超愛面膜，持續做mask讓我的皮膚飽滿、緊緻。

閆妮說：我隨身帶著一個保溫杯，裡面是紅糖水，紅糖喝了不光美容養顏，還對身體特好。另外，我始終相信好好睡覺和堅持鍛煉這兩條古老的準則。想保持好的皮膚狀態和緊實的肌肉，讓健康光澤由里而外透出來，這才是屢試不爽的天然手法。

梅婷說：保濕很重要，因為足夠水潤的細胞才能正常運行，抵禦老化。每天保濕精華不可少，皮膚狀態不穩定時就單獨使用；膚色暗沉時，就用保濕精華打底，再疊加抗氧化精華，最後一定要用含保濕功效的面霜，將精華封存住，才能讓水分留在肌膚里。

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