給高血壓者的6條忠告，純乾貨，快收好！

高血壓是慢病，日常生活的調理尤其重要。

醫生們在門診上也常被問到「除了按時吃藥，我還要注意什麼」這一類的問題，這不，醫生們把日常生活需要注意的事項，梳理出來了！

1. 遠離高膽固醇食物

膽固醇，對我們身體確實有一定益處，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。多可怕！

高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等，要適當遠離哦。

2. 你的情緒控制不好，血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

3. 想讓第二天血壓穩定，前一天你一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，一定要記得：早點睡覺。

4. 你吃得越「輕」，血壓越好

高血壓和飲食有直接關係，當你口味重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法就是口味「輕」一點。每天4、5克鹽足以。

除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。

如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，乳酪，果脯，切片麵包，挂面，果凍等等。

5. 高血壓患者做運動，一定悠著點

提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。

做運動，支持，不過還是「悠著點」比較好。

6. 四個時間段尤需注意

每個星期一上班的時候、

屏氣排便的時刻、

應酬喝酒的時刻、

秋冬換季的時刻，

都是血壓容易升高的時間段，危險更易發生，一定要格外注意。

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