深蹲健身 深蹲的好處與壞處

深蹲有什麼好處和壞處呢？練習深蹲能否達到減肥的效果呢？這樣的問題，深蹲新人是很想知道的，那麼深蹲具體有哪些好處呢？跟著小編，小編帶你好好的了解下！希望讓你加深對深蹲運動的了解！

深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。

小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環都會變好，能夠

預防

手腳發涼，也能消除因血液循環不良引起的乏力、疲勞。

另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉。

深蹲的壞處

上面介紹了深蹲的好處，它能夠鍛煉身上的很多肌肉，特別是下肢肌肉能夠得到很大程度地鍛煉，這也是深蹲最大的好處。但深蹲也不是沒有缺點，那就是練習過程中很辛苦，要很努力才能達到較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，並出現很多替代練習的原因之一。

另外，深蹲動作的不規範，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯誤動作導致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。

首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在後面。

最後要告誡各位的是：動作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動作（也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮），不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現在可以就地從椅子上站起來做做看了。（參考網站：三聯網）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！