送你6個最佳健身動作，讓肌肉長的更「瘋狂」

很多人都想要練出自己滿意的腹肌，腹肌也是男性的魅力所在，任何一個女性會對男人的腹肌都無法阻擋，所以練好腹肌對男生來講能解決很多問題。

有的人從開始接觸健身開始，基本都是先從腹肌開始連起來的，而對於新手來說，可分為初級，中級，和高級，從初級開始，有一定的基礎之後，你可以試著挑戰腹肌撕裂者的課程，難度高，見效快。

小編為大家推薦6款健身動作，可謂來說是簡單粗暴，練習中動作標準，次數多練習幾遍，把每一個動作都做到位，基本可以來說是，簡直虐到你腹肌哭！

一.波比跳

波比跳也稱之為立卧撐跳，也是名副其實的「殺手」動作，燃脂率極其高，從而成為了健身界寵兒。

功效：短時間超高率燃脂瘦身。

動作：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同款，用力將雙腿向後蹬，完成一個俯卧撐撐起時的動作，屈腿向前跳，成為一個俯卧收腹的動作，從俯卧姿勢完成一個向上縱跳，從而完成一個動作。

二.俯卧撐

功效：鍛煉身體的協調性，美化肩背線條。

動作：兩手撐於地面，兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節盡量保持呈一條直線。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。恢復到初始位置並重複動作。

三.蹲跳起

功效：這個動作可以收緊臀部肌肉，防止臀部下垂。

動作：站立雙手抱頭，同時腳與肩同寬，身體往下蹲，背部挺直蹲到最低處，雙腿用力向上跳起，在空中做個伸展動作，落地後完成一個動作。儘可能在一分鐘之內做多次數，做兩組。

四.箭步蹲

功效：這個動作收緊大腿的肌肉，防止脂肪堆積。

動作：雙手叉腰，向前邁一步，然後一條腿的關節呈90度的彎曲，後面一條腿的關節靠近地面，前面的腳後跟用力蹬起到開始的姿勢，為完成一個動作。

五.坐姿收腹舉腿

功效：這個動作主要是鍛煉腹部的肌肉。

動作：擺放一張凳子或者坐在沙發上，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上，每次向上抬15次，做三組。

六.俯身划船

功效：增加背闊肌厚度，主要鍛煉的是中部背闊肌。

動作：站立，手裡拿兩個杠鈴，腿的關節彎曲，彎腰，挺胸翹臀，依靠背部的力量將杠鈴向上提拉，同時肩部內收。12個一組，做三組。

都要擁有一個結實性感的八塊腹肌，只要堅持不懈，才能華麗的蛻變，希望天下所有的男士都擁有自己的八塊腹肌哦！

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