外賣小哥說一說：夜宵應該怎麼吃？

盆友！你今天吃夜宵了嗎！今天帥氣的小哥來給大家說一說夜宵應該怎麼吃才健康的問題！聽好喲！

其實，小哥是不支持大家吃夜宵的，因為經常吃夜宵的人，胃部負擔會長期過重，比一般人容易發生胃癌。但是，由於工作需要而熬夜的人，半夜下班的時候往往是「饑寒交迫」，這個時候吃點夜宵，給自己補充能量是非常必要的。

1、 粥品是健康夜宵的首選！

粥中的澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養豐富又易於消化，所以是健康夜宵首選呢！

大家可以選擇魚片粥、豬肝粥和牛肉粥，吃點八寶粥也是個不錯的選擇，八寶粥的主要原料為穀類，常用的有粳米、糯米和薏米，八寶粥還加入紅棗、豆類、核桃等，通過精心熬制，具有補中益氣、滋補身體的八寶粥就出鍋了。

常吃八寶粥可以養神清熱，潤肺和喘，對於調養腸胃，緩解工作壓力都很有好處。

2、 注意！吃夜宵不能飲酒！

喝酒的最佳時間是在晚上7點至9點半，因為這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉，但9點半之後，越往深夜，肝臟的解酒能力越低，不宜喝。所以吃夜宵的時候，不！能！喝！酒！

3、 空腹不能吃甜品！

口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種製法的奶品，是很多人的至愛。但是小哥告訴你，空腹吃甜食會導致胃酸過多，引發胃部不適。所以最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品，這樣不僅避免了胃酸過多，還可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首，甩掉肥肉就這麼簡單！

除了小哥重點點出的粥外，夜宵還可以選擇熱豆漿、熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食、純的五穀雜糧磨粉沖成的糊、奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，不僅易消化可飽腹，還能避免發胖喲！

吃夜宵要注意：

1.吃夜宵要適量，不要把夜宵當做正餐來吃。麵包片和粥是很好的選擇，烤肉和涮肉是夜宵的禁忌。

2.吃完夜宵要休息一兩個小時再上床。水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然回影響你的睡眠質量。

3.夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5，可以多樣但量一定要小，最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。

4.不能太咸！這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，早晨起來很容易水腫。

小哥說的這些你都記住了嗎？雖然是最健康的夜宵吃法，但是盡量避免吃夜宵這個習慣，三餐按時吃才是健康寶寶喲~

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