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運動減肥後擁有馬甲線的我8條減肥經驗分享,瘦身就是一條血淚史

開始本篇之前,先上圖!這是大三時候的我,皮膚曬得比較黑,肉肉臉,手臂壯壯,腰圓背厚,穿什麼衣服都沒有時尚感,感覺土土的。

放上羞恥照……好拼!

現在的我,某些角度下,居然有一點點馬甲線了……儘管現在還不能自豪地穿上比基尼,還是有點小肚子,但每天照鏡子已經能感受到成功的喜悅了!

接著上數據!減肥前,我的體脂高峰期達到28%,現在是22%~23%浮動。因為長得矮,所以這一點點的體脂變化,平攤在我153cm的身高上就變得相當明顯!

至於成功減肥是一種怎樣的體驗?

變高變年輕變得有氣質;敢穿白色衣服了,敢各種搭配了,敢買明星同款了;不修圖就能直接發朋友圈了;跟任何年齡的女生、有肥胖煩惱的叔叔都有話題了;髮型可以變化多端,不用披肩遮臉,儘管紮成清爽的丸子頭;見到老朋友、老同學,會被從頭到腳打量,長期沐浴在艷羨的眼神里;當別人過分讚譽的時候,要尋思言辭,維持低調謙虛了……

我是通過運動減肥的,所以身體變得powerful,一天到晚精力充沛,上樓不喘了,高跟鞋穿得穩穩噠;睡眠極其深度,偶爾熬夜恢復超快,很少生病,感冒好得很快;容易忘記各種委屈不順,很少抱怨,心裡想著瘦了就偷著樂了,似乎沒人能傷害我了;關注飲食和運動,在尋找適合自己的方案過程中,變得更能幹……

大家看了這些好處,這些榮耀的照片的時候,一定躍躍欲試開始動手,買體重秤,去跑步,晚餐開始吃很少或者不吃。其實,在達到這些效果的路上我也掉進過超級多的坑。所以這一篇不是想向大家炫耀我的減肥成果的,更希望跟大家分享3條,我自己總結的運動減肥經驗,幫助大家跳過一些坑!

NO.1 減肥就是減肉,所以不能吃肉?

很多人處於減肥懵懂期時,會覺得吃肉長肉,所以減肥就是不吃肉。這是完全錯誤的。

從食物中能量來源說起,我們一般吃進去的能夠提供能量的是碳水化合物、蛋白質、脂肪。肉類食品除了含有脂肪之外,其實還提供了人體需要的蛋白質,是構建身體機器的磚頭,缺少不得。

如果不吃肉,體重可能會下降,但免疫力也會下降,容易生病。如果身體的蛋白質不夠用,那後果是非常嚴重的。蛋白質供應長期缺乏,身體中的蛋白質代謝就會出現「負氮平衡」,人的基礎代謝率將會明顯下降,就形成了「易胖難瘦」的體質,以後即便少吃,也很難瘦下去,而稍微多吃一點就會發胖。——《減肥需要加營養》

當然蛋白質攝入過多也會儲存,更多的會轉化為脂肪。所以肉不能不吃,但是要控制好攝入總量!根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》魚、禽、肉、蛋等動物性食物,每天應該吃 125g-225g(魚蝦類 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g,蛋類 25g-50g)。

另外,就是要學會選擇熱量低的肉類食品,像牛肉雞胸肉魚蝦的熱量其實不高,而且蛋白質含量高,飽腹感也很強!

NO.2 節食不運動的減肥是不可持續的減肥

人類的本能是能不運動就不運動,遠古時期,是為了節省體力,這樣的本能讓我們能夠儲備更多能量,在捕食、飢餓的時候用。所以,能夠真正享受運動的人還算是少數。

但我們要認清一個事實,單靠節食達到的減肥效果,是非常不牢靠的。當你吃得少,並且沒有均衡攝入各種營養,譬如蛋白質,譬如維生素礦物質。基礎代謝會變慢,能量始終處於吸收大於消耗,喝水都變胖。剛開始體重掉得快,但反彈也會來得很迅猛。

健身的目的,一方面在減脂,通過有氧運動,讓能量的消耗大於能量的吸收,脂肪一步步被分解消耗掉。另一方面幫助刺激肌肉生長,肌肉長大了,基礎代謝就會提高,就是你坐著也會瘦,所謂的「易瘦體質」。這樣的瘦身效果才是持久的,不會因為吃多了而出現反彈。

NO.3隻運動不控制飲食的減肥是後繼乏力的減肥

告訴大家一個悲傷的事實:美國人儘管最近 10 年運動多了很多,但是肥胖問題反而更嚴重了。努力鍛煉,一開始會讓你身體燃燒更多能量,但是時間久了,並不會因為鍛煉強度更加頻繁而消耗更多脂肪。原來身體對於運動也有耐受的反應。所以飲食控制也是很重要很重要很重要!要做成消耗大於吸收的減脂循環,少吃一點很有必要!

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