運動減肥後擁有馬甲線的我8條減肥經驗分享，瘦身就是一條血淚史

開始本篇之前，先上圖！這是大三時候的我，皮膚曬得比較黑，肉肉臉，手臂壯壯，腰圓背厚，穿什麼衣服都沒有時尚感，感覺土土的。

放上羞恥照……好拼！

現在的我，某些角度下，居然有一點點馬甲線了……儘管現在還不能自豪地穿上比基尼，還是有點小肚子，但每天照鏡子已經能感受到成功的喜悅了！

接著上數據！減肥前，我的體脂高峰期達到28%，現在是22%~23%浮動。因為長得矮，所以這一點點的體脂變化，平攤在我153cm的身高上就變得相當明顯！

至於成功減肥是一種怎樣的體驗？

變高變年輕變得有氣質；敢穿白色衣服了，敢各種搭配了，敢買明星同款了；不修圖就能直接發朋友圈了；跟任何年齡的女生、有肥胖煩惱的叔叔都有話題了；髮型可以變化多端，不用披肩遮臉，儘管紮成清爽的丸子頭；見到老朋友、老同學，會被從頭到腳打量，長期沐浴在艷羨的眼神里；當別人過分讚譽的時候，要尋思言辭，維持低調謙虛了……

我是通過運動減肥的，所以身體變得powerful，一天到晚精力充沛，上樓不喘了，高跟鞋穿得穩穩噠；睡眠極其深度，偶爾熬夜恢復超快，很少生病，感冒好得很快；容易忘記各種委屈不順，很少抱怨，心裡想著瘦了就偷著樂了，似乎沒人能傷害我了；關注飲食和運動，在尋找適合自己的方案過程中，變得更能幹……

大家看了這些好處，這些榮耀的照片的時候，一定躍躍欲試開始動手，買體重秤，去跑步，晚餐開始吃很少或者不吃。其實，在達到這些效果的路上我也掉進過超級多的坑。所以這一篇不是想向大家炫耀我的減肥成果的，更希望跟大家分享3條，我自己總結的運動減肥經驗，幫助大家跳過一些坑！

NO.1 減肥就是減肉，所以不能吃肉？

很多人處於減肥懵懂期時，會覺得吃肉長肉，所以減肥就是不吃肉。這是完全錯誤的。

從食物中能量來源說起，我們一般吃進去的能夠提供能量的是碳水化合物、蛋白質、脂肪。肉類食品除了含有脂肪之外，其實還提供了人體需要的蛋白質，是構建身體機器的磚頭，缺少不得。

如果不吃肉，體重可能會下降，但免疫力也會下降，容易生病。如果身體的蛋白質不夠用，那後果是非常嚴重的。蛋白質供應長期缺乏，身體中的蛋白質代謝就會出現「負氮平衡」，人的基礎代謝率將會明顯下降，就形成了「易胖難瘦」的體質，以後即便少吃，也很難瘦下去，而稍微多吃一點就會發胖。——《減肥需要加營養》

當然蛋白質攝入過多也會儲存，更多的會轉化為脂肪。所以肉不能不吃，但是要控制好攝入總量！根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每天應該吃 125g-225g（魚蝦類 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋類 25g-50g)。

另外，就是要學會選擇熱量低的肉類食品，像牛肉雞胸肉魚蝦的熱量其實不高，而且蛋白質含量高，飽腹感也很強！

NO.2 節食不運動的減肥是不可持續的減肥

人類的本能是能不運動就不運動，遠古時期，是為了節省體力，這樣的本能讓我們能夠儲備更多能量，在捕食、飢餓的時候用。所以，能夠真正享受運動的人還算是少數。

但我們要認清一個事實，單靠節食達到的減肥效果，是非常不牢靠的。當你吃得少，並且沒有均衡攝入各種營養，譬如蛋白質，譬如維生素礦物質。基礎代謝會變慢，能量始終處於吸收大於消耗，喝水都變胖。剛開始體重掉得快，但反彈也會來得很迅猛。

健身的目的，一方面在減脂，通過有氧運動，讓能量的消耗大於能量的吸收，脂肪一步步被分解消耗掉。另一方面幫助刺激肌肉生長，肌肉長大了，基礎代謝就會提高，就是你坐著也會瘦，所謂的「易瘦體質」。這樣的瘦身效果才是持久的，不會因為吃多了而出現反彈。

NO.3隻運動不控制飲食的減肥是後繼乏力的減肥

告訴大家一個悲傷的事實：美國人儘管最近 10 年運動多了很多，但是肥胖問題反而更嚴重了。努力鍛煉，一開始會讓你身體燃燒更多能量，但是時間久了，並不會因為鍛煉強度更加頻繁而消耗更多脂肪。原來身體對於運動也有耐受的反應。所以飲食控制也是很重要很重要很重要！要做成消耗大於吸收的減脂循環，少吃一點很有必要！

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