「微教學」全民健身普及保健操（一）

全民健身普及保健操（一）

2017-3-13老人報12版

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科主管護師李靜音

記者：陳曉琨 攝影：楊鋒 通訊員：鎖卓琪

近日，全民健身的話題再次在兩會中被提及。隨著全民健身的逐步推動，人們健身意識在增強，熱情也逐步高漲。但在其中又存在著健身誤區，有不少人由於對自己身體不了解，不是運動過量，就是運動不足，甚至出現運動損傷。歸根到底，都是忽視熱身惹的禍。到底，老年人在運動前該怎樣正確熱身呢？

健身指向針

廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科主管護師李靜音表示，適當的全身運動能提高大腦皮層的興奮性，加速血液循環，增加新陳代謝，使機體獲得更多的氧氣，還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性，減少運動損傷的機會。

第一式：左顧右盼

動作要領：雙眼目視前方，將頭部緩慢向右轉，然後緩慢向左轉。接著目視前方，慢慢將頭部向右側，再向左側。再次目視前方，將下巴緩慢向後縮。重複以上動作2次。

第二式：搭肩拉肘

動作要領：肩膀向上縮起，再向下壓低，然後向前移動，接著往後移動。舉高右手，伸向左肩。用左手將右手肘拉向對側，直至右肩有被拉緊的感覺。然後換左手，重複相同動作2次。

第三式：屈手拉肘

動作要領：右手屈曲放在頭後，左手輕輕將右手肘向左側拉。然後換左手，重複相同動作2次。接著雙手互握放在頭後，再慢慢分開手肘，直至手肘與兩肩成一直線。

第四式：環抱胸前

動作要領：雙手自然垂放於體旁，慢慢將身體向右側下彎，在向左側下彎。接著雙手環抱於胸前，將身體緩慢向右轉，停頓2~3秒；然後再向左轉，再停頓2~3秒。重複2次。

第五式：弓步伸腿

動作要領：雙手抓緊椅背，前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝蓋不超過腳尖；後腿自然蹬直，腳跟外展，停頓3~5秒。換另一側重複同樣動作2次。

第六式：單腳屈曲

動作要領：雙手抓緊椅背，先將左腿伸直，以支撐身體平衡。同時使右腿屈曲，停頓3~5秒。再換右腿伸直，左腿屈曲，同樣停頓3~5秒。重複以上動作2次。

第七式：仰卧屈膝

動作要領：屈膝仰卧，雙手環抱左大腿，慢慢將左腿伸直，並拉向面部的方向，直至感到腿部被微微拉緊，停頓2~3秒。再換右腿，重複相同動作2次。

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