夏至已至，失眠亦至

夏天時失眠症的高發季節，這個話題我們並不陌生。但是關於夏季失眠是為什麼呢？

古話說夏日炎炎正好眠，但這只是說的人們因為炎熱的天氣變得食慾不佳，體力疲乏而顯示出無精打采昏昏欲睡的現象。實際上，在酷暑難熬的夏天裡，人的睡眠普遍會受到除了天熱之外的其他各種因素的影響。比如白晝延長而夜晚變短，每天天亮早了，生物鐘自然也就會受到相應的調節，睡眠也就會隨之減少。到了正午。人的睏乏感十分明顯，但是到了夜晚該睡覺的時候又總會覺得很熱很難入睡，睡著了也會被熱醒，這樣的事情是會發生在每個人身上的。因此，夏天的睡眠質量普遍不高，怎麼辦呢？

失眠症痛苦清單

1、失眠是抑鬱症的孿生兄弟——失眠會誘發嚴重的精神疾病抑鬱和失眠就像一對孿生兄弟，抑鬱常表現為失眠，而失眠後又會讓人產生抑鬱情緒。兩者相互影響，形成惡性循環。由於多種因素的影響，導致因抑鬱而失眠患者的年齡越來越年輕化，甚至波及大學生、中學生人群，並威脅該類人群的身心健康和生命安全。嚴重時會導致精神分裂，焦慮症，植物神經功能紊亂等疾病。容易引發自殺或殺人行為。

2、免疫力急劇下降，注意力缺乏、導致其他軀體疾病、猝死。長期睡眠不足能讓人體免疫力迅速下降，引發各種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、血壓升高、身體機能紊亂、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老。長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調，體力受到影響，食欲不振，生物鐘發生紊亂，無論男性還是女性，都會表現出面部膚色暗淡無光，女性朋友表現尤為突出，皮膚失去彈性，水分丟失，鬆弛，皺紋、長出黃褐斑等色素沉澱現象，表現出完全加速衰老的跡象。

5、打亂生活和工作。由於睡眠不規律，導致生活節奏明顯混亂，黑夜和白晝顛倒。該睡覺的時候不能正常入睡，該工作的時候有沒精力好好工作，導致效率低下，數據表明，長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為，導致家人及自己的生活出現混亂。

夏季拯救失眠的妙招

那麼經常失眠應該怎麼辦？如何調理失眠？今天教你幾招，讓你安然入睡，有個好睡眠！

別用涼水擦涼席一些市民現在已經開始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕後睡覺，認為這樣會很涼快。其實這是一種誤區。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不幹燥，若再用濕布抹過，只會讓人睡得更不舒服。

不要空腹睡眠一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃裡早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。

穴位按摩。專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發展成真正的失眠，後果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經，也能起到一定的催眠效果。

飲用少量牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

水果催眠。一天的工作下來，當你覺得很疲勞又睡不著覺的時候。不妨可以吃個蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。

食醋催眠。旅行之後失眠了怎麼辦？在我們的廚房調料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對上溫開水服用。不久之後便可安然入睡。

小米催眠。小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鄭重提示

成都安定醫院睡眠專家提醒您：要想遠離失眠，還要注意生活要有規律，應儘可能提早到10點鐘以前睡覺，最晚不超過12點。

如果長期睡眠不足，應儘快到專科醫院進行相關檢查和治療。

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