老年人跑步6技巧 注重休息選擇軟路面
網易體育6月26日報道:
老年人的身體機能是無法和年輕人相比的,所以老年跑者在日常跑步時需要格外重視身體。以下6個技巧,可供老年跑者參考。
充分休息和恢復
對於所有的跑者都是來說都應如此,尤其是老年跑者,當身體出現傷病,必須充分的休息和恢復。曾是馬拉松跑者如今是一名物理治療師的克林特·韋爾蘭表示:「跑者們喜歡忍耐和堅韌不拔,當不應該繼續堅持的時候仍然繼續跑步,有時候傷病尚未痊癒又快速回歸。只有當你完全感覺不到疼痛的時候,才能重新開始跑步。」
注意雙腳
美國馬薩諸塞州坎布里奇市的斯波爾丁國家跑步中心主任艾琳·戴維斯表示,隨著年齡的增長,足底筋膜炎的發病率更高,部分原因是具有緩衝功能的跑鞋對腳部的肌肉支撐不足。為了增強這些肌肉,老年跑者可以用腳蹬著一條毛巾,雙手緊抓毛巾,用力的將腳向身體靠攏。
選擇較軟的路面
瀝青路面跑步對身體的衝擊力較大,而草地、林間小道之類的道路路面較軟,適合老年人跑步。66歲的加利福尼亞人約翰·梅丁格至今跑步里程超過了17萬公里,他最近30年都是在林間小道上跑步,他認為這樣不會導致過度使用類型傷病的發生。
斜坡高強度間歇訓練
高強度間歇訓練能給跑者帶來很多益處,除了提高訓練成績之外,對跑者的心血管、肌肉、關節等都十分有利。但是,對於老年跑者來說,高強度間歇訓練對肌肉和關節的考驗比較大,身體或許會吃不消。此時,可以在斜坡上進行該訓練,這樣可以降低對身體的衝擊力。
增強力量
隨著年齡的增長,老年人的小腿和腳踝對變弱,從而增大了受傷的風險。以下三個動作每周可以進行兩次,以增強老年人的小腿和腳踝。一是,單腿站立,腳後跟抬起落下;二是,單腿站在台階上,腳後跟懸空,並有節奏的抬起落下;三是,用腳趾走路60秒鐘。每個工作做3組,每組15次。如果需要加強的話,手裡可以拿著啞鈴。
制定可行性目標
常言道,人老不以筋骨為能。老年跑者固然跑步經驗豐富,但身體機能已經無法和年輕人相比了。所以,在制定目標時,既要保護好身體,又要讓目標的可行性比較大。
本文來源:網易體育 作者:義君責任編輯:裴晗_NS4733
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