早養胃 午養心 晚養百脈

說到養生，大家最先想到的就是注意飲食、多運動等。據榆林老中醫處介紹，養生也要講究時間、對象和方法。夏季養生，要把握三大要領，即早養胃、午養心、晚養百脈。

早養胃

時間：7~9時 早飯按時吃否則易氣血不足

老中醫介紹，現如今，胃疼已成了現代人的「家常便飯」，據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。為什麼增長這麼快有多種原因，但最重要的脫離不了不懂養生給人們帶來的不良反應。俗話說，胃病「三分靠治，七分靠養」。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。

老中醫提出，上午7時到9時是早養胃的關鍵時間點。因為這個時候，是胃經當令的時間。這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作。所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，並患上胃疾。

養胃之法要記牢：

1.早上7:00

一杯溫水護胃

在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2.早上7:30

吃好早餐養胃

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。

午養心

時間：11~13時 午睡可減少冠心病發病機會

中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發期，對於中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

11點到13點這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻。養心做好兩件事：

1.刺激心包經保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經和神智有關；心還主血脈，主要與心包經有關。

而在飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

方法為用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

2.小睡片刻：護心血管 防心臟病

榆林知名老中醫表示，中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

晚養百脈

時間：21~23時 睡前捶背可以疏通經絡

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。因為這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

晚養百脈要做好3個動作：

1.手指梳頭氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少於3分鐘，一定要堅持做才能有好的效果。

2.溫水泡腳補腎臟

人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。因此，通過經絡也能起到補腎的作用。

榆林市中醫教授說，泡腳有個黃金時間點，21點到23點泡腳最合適。

3.晚上捶背好入睡

醫學會老年病學會工作人員表示，睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！