造成失眠的真正原因是什麼，你是不是深有體會

很多人說，我很想睡，可是就是睡不著啊;也有人說，我只能開著電視慢慢睡著;還有人說，我得追追劇，看看小說，不然睡不踏實;其實這些壞習慣只會讓你越睡越晚，你可能心知肚明，但就是無法做出改變。失眠有不同的表現，有人是睡不著，瞪著眼睛到天亮;有人是睡了容易醒;還有人是睡了，不容易醒，但是夢好多，每天都是一個美麗的故事。當然也有人比較不幸，同時具備兩種或三種表現。那麼，失眠到底是怎麼回事呢?

為什麼會睡不好覺?

1、不良情緒

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而複發。

2、心理因素

這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環境因素

這些因素主要有兩個方面。一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等。

二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

4、睡眠習慣

其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

睡眠紊亂會導致什麼?

一、肥胖

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那麼你更容易變胖，之後也更難減肥。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。長期睡眠不足會使瘦素(leptin)水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，也讓你變得更胖。

二、情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

三、抑鬱症

研究顯示，長期失眠者罹患重度抑鬱症的幾率比睡眠良好的人多出4~5倍，換句話說，睡眠良好且充足的人比較不容易罹患抑鬱症。至於睡多久才好，據調查顯示，以20~70歲的人來說，最佳的睡眠時間為6~7小時，抑鬱指數最低;睡不到5小時者，變成抑鬱狀態的幾率是正常人的1,3倍，而睡眠超過10小時者的抑鬱幾率則提高到4倍。

如何改善睡眠障礙?

1、對於睡眠障礙，以前數綿羊的方法很少用了，最近出現一種「安全島」方法：先在腦子裡構想一幅自己嚮往的畫面，如走進森林，面朝大海等。然後從10倒數到0，每個數中間停頓，想一遍腦海中的畫面。這個方法在設置了一個「安全島」的情景下再自我催眠，可以起到一定的緩解睡眠障礙的效果。

2、沒有睡意不要上床睡覺。培養床和睡覺的條件反射。在躺在床上能做的事情只有睡覺，拋開看手機、看書、看電視這些活動，把這些活動放客廳、書房等其他地方進行，而不是在卧室里、在床上。等到有了睡意以後，就躺在床上，閉上眼睛，去除一切雜念，安靜的睡覺。不要去想煩惱或興奮的事情。

3、泡澡和泡腳都是消耗體力、緩解疲勞、促進睡眠的好方法。平時可以嘗試著去做，能起到一定的助眠效果。

4、如果因為前一天沒有睡好覺，而感到疲憊不堪的話，中午利用20分鐘左右的時間補個午覺是不錯的選擇。午覺時間不宜過長。20分鐘左右最佳。恢復精神，整裝出發。

張麗萍醫生提示您：失眠對於我們的健康是百害而無一利的，如果出現了失眠的癥狀，請及時到正規醫院就診!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！