孕期散步你重視了嗎？每一步都關係著寶寶的健康

不管是醫生還是網路上的網友，都會建議准媽媽們，孕期要多散步。但是上班的准媽媽都很忙，下班回家之後就特別累，也沒有什麼心情散步了。很多孕媽就說下班的路上散散步。為了寶寶的健康我們不建議馬路上散步。

經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動；散步能能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

為什麼不能在馬路上散步

1 、汽車尾氣嚴重

很多的現代交通工具所使用的汽油為了防震防爆，都加入了一定量的四乙基鉛，故又稱為乙基汽油。乙基汽油燃燒的時候，四乙基鉛即被分解，放出鉛，隨廢氣排入大氣中，人通過呼吸吸入體內的鉛會在血液中堆積，進而對母體和胎兒產生危害，可引起鉛中毒和胎兒發育畸形。

汽車直接排出來的一次污染物和汽油形成的二次污染物——光化學煙霧，可使准媽媽患眼痛病，還可導致紅眼病和咽喉痛。污染嚴重視可使准媽媽患氣管炎，引起咳嗽。長期不斷的咳嗽容易使習慣性流產的准媽媽流產。

有害物質吸入過多，對胎兒的生長發育不利，易造成胎兒宮內發育遲緩，初生嬰兒體重低。另外，由於汽車排出的黑煙中含有較多的多環芳香烴致癌物，能夠引起癌症。

2 、雜訊大，易損傷嬰兒

越來越多的研究表明，雜訊會嚴重影響人類的優生，導致畸形胎兒增多。高分貝的雜訊能損壞嬰兒的聽覺器官，並能使腦的部分區域受損，嚴重影響了大腦的發育，導致兒童期出現智力低下。雜訊還能使准媽媽內分泌腺體的功能紊亂，從而使腦垂體分泌的催產激素過剩，引起子宮的強烈收縮沒導致流產、早產。

准媽媽散步時的注意事項

1 、准媽媽散步的地點要有所選擇，如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、乾淨的水塘、湖泊邊等，儘可能的不要在污染較大的馬路上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步以確保准媽媽和胎寶寶的健康。

2 、節奏相對穩定的步行，可以使腿部、腹部、胸部以及心肌運動加強，血管容量增大，血液循環加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養又很好的促進作用，長期堅持，對促進腹內胎兒發育大有好處。

3 、孕媽散步之後會有腿酸疲勞的現象，我們只要坐下來休息，補充水分即可。腿酸可以進行適當的按摩，舒適地坐在椅子上，用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。

最佳散步的點你get到了嗎？

1、最好從懷孕16周開始散步。在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

2、上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期；在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

3、只要每天散步30分鐘，就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

4、呼吸方法。想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。

5、正確姿勢。散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經常活動腳部。

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