普拉提有作用嗎 學會了這幾招就能快速減肥
很多人只知道瑜伽是什麼，卻不知道普拉提是什麼。聽到閨蜜用普拉提練出好身材，就一臉懵逼，還以為是普洱茶的一種品種呢。其實普拉提不是茶等吃的，而是一種運動，它和瑜伽一樣，卻有著簡單又減肥效果好的功效，需要運動加呼吸協調配合，是一項極其安全強度適中的全身的運動，學會了可以每天花少量的時間來塑造出一個完美的身材。
要學習完整的普拉提動作，建議是到有教練的協助，不過平時也有幾個簡易而又很有效果的運動可以自學在家做。第一式是躺在地上，先全身放鬆，身體保持自然彎曲，然後先吸氣五拍，然後再慢慢吐氣，放氣同時要保持腹部微微向上收起。
第二式是仰躺在地上，同時腹部要保持收縮，然後兩隻腳慢慢離開地面，背部要貼緊地板，然後吸氣吐氣，吐氣的同時吧脖子慢慢抬起，同時把雙腳微彎靠近身體。
第三式是先俯卧著，面部朝下，頭向前頂著，把肩膀微微向下沉，然後收縮你的腹部保持腹肌收縮。然後慢慢地將你的肚臍離開地面，然後保持姿勢，再將你的頭部和手臂微微抬起，使背部的肌肉收縮，然後全身放鬆再重複這個動作。
第四式是兩手撐地，手的臂部和腹部都收緊，使身體呈直線，靜止大概半分鐘，再把身體慢慢地上下移動，再抬起發放下十幾次。上面這四個簡單動作平時大家可以在家裡做，對腹部減肥很有幫助，並且能調節血液流通。平時起床睡覺都可以做一做。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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