腿粗的姑娘們，怎樣練就一米八大長腿

瘦腿要做的8件事：

1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

5、吃健康零食

6、記錄食物日記

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

8、個人作息

女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里，男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足導致肥胖的原因。每天保證充足的八小時睡眠時間，才能達到排毒的功效，促進新城代謝，排油減肥。

每天練習30秒和蘿蔔腿，肌肉腿說拜拜

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保鮮膜能瘦腿嗎?

把保鮮膜纏在腿上，利用保鮮膜較低的透氣性，讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最後達到消脂瘦腿的效果。

保鮮膜瘦腿步驟：

使用保鮮膜減肥一般採用慢跑或盡情跳舞配合保鮮膜的使用。

1、將保鮮膜纏於欲減肥的部位，多為大腿上部及小腹部，纏繞前抹少許清水於身體上，目的是使保鮮膜緊貼身體不易滑落;

2、喝清水400ml，有利於運動中排汗燃脂;

3、開始運動，注意心跳及排汗;

4、運動結束後及時擦乾汗，避免著涼。微信公眾號：jkyundq

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