體脂多少見腹肌人魚線、馬甲線？居然腹肌還有分等級！！

男生體脂多少見人魚線

體脂在

40%

以上，

你只有一坨大肥肉，

腰圍通常是101厘米以上。

別想什麼腹肌，先跑起來！

▼

體脂在

35%

左右，

你還是一坨肥肉，只是少一點。

這時候想著人魚線還早，

必須堅持健身！

▼

體脂在

30%

左右，

你腹部依然是一個游泳圈！

比上面兩個好多了！

▼

體脂在

25%

左右，

腰圍通常是86~90厘米，

你還是沒有腹肌！

穿衣服會顯得你比較壯，

脫衣服你還是個胖子！

▼

體脂在

20%

左右，

全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，

稍加鍛煉可見人魚線！

▼

體脂在

10-12%

，

理想型身材，

全身各部位脂肪不鬆弛，

人魚線和腹肌分塊明顯！

▼

體脂在

6-7%

，

肌肉線條顯露清晰，

腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯，

達到一般健美運動員競技狀態。

▼

體脂在

3-4%

，

全身肌肉出現拉絲橫紋，

皮下血管清晰可見，

健美運動員最理想的競技狀態。

極少可以達到！

▼

女生體脂多少見馬甲線

體脂在

50%

，你的腹部是醬紫的。

腰圍通常是101厘米以上！

別想馬甲線，從減掉你的腰圍開始！

▼

體脂在

45%

，

你的腹部依然是有個大游泳圈，

馬甲線深藏不露呢！

▼

體脂在

40%

，

你的腹部依然贅肉泛濫！

繼續努力吧！

▼

體脂在

35%

，

你還是個胖子，

但比上面幾位要好多了！

▼

體脂在

30%

的時候，

穿了衣服身材還是可以的，

但脫了衣服腹部贅肉也只能呵呵了！

▼

體脂在

25%

的時候，

你的腹部基本脂肪不太多了，

稍加鍛煉可以隱約看出馬甲線。

▼

體脂在

20-22%

的時候，

馬甲線基本成形，

也不會太瘦，

身材已經相當理想了。

▼

體脂在

15-17%

，

可以達到健身房女教練的體脂水平，

馬甲線和腹肌明顯，

很多女生都會問你怎麼瘦的。

▼

體脂在

10-12%

，

這個對於女生來說脂肪比例略低，

極少數女健美運動員達到的競技狀態，

會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小。

▼

但依據身材的不同，

網友其實還給人魚線劃分了不同的等級...

下面就是那風格不同的四種等級，你是哪一種呢？

對號入座吧

羽量級：魚骨線

擁有魚骨線的男人，通常是體脂很低，但肌肉含量也不高。通常是因為真的太瘦了，肌肉少，脂肪更少，而形成明顯的腹肌輪廓。但線條著實不清晰，故為羽量級。

中量級：人魚線

擁有人魚線的男人，不僅有著較低的體脂率，肌肉量也是明顯高於普通人的。腹肌輪廓非常明顯，並伴隨著"鯊魚線"出現。此類身材基本是無數迷妹夢寐以求的男朋友身材。

重量級：鮪魚線

擁有鮪魚線的男人，要麼是個吃貨，要麼是個酒罐子。鍛煉對於他來說，是一件奢侈的花費時間和體力的活兒。在沒明顯危及生活的情況下，他也就得過且過了，真——重量級。

特重量級：鯨魚線

有鯨魚線的男人，實則已經對生活造成明顯的影響了。或是穿衣極度困難，或是出行不便。鍛煉於他們，更是八竿子打不著一塊兒去的事兒。肚子甚至已經擋住了看向腳的目光，已經是不得不去鍛煉的情況了。

你可以選擇這樣

也可以選擇這樣

你的身體你做主

但這絕對是天差地別的感受

除了控制體脂率，

腹內外斜肌的鍛煉

也少不了針對的動作

下面這組動作只做了少許改變

就能夠完美鍛煉到人魚線

每個動作每側15次

趕緊練起來吧

01

02

03

04

（另一側也要做，

要保持兩側肌肉鍛煉的平衡）

05

希望你我有朝一日也能

撩....帥炸！！

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