從沒跑步過的人，怎樣開始跑步不傷膝蓋？

跑步的好處有很多很多，我在這篇文章《每天慢跑30分鐘，好處超出你的期望值》已經詳細闡述了跑步所帶給你的好處，能讓你擁有個好精神，好心態，好身體，也許你根本不需要30分鐘，只要養成一個運動習慣即可！

很多人包括健身教練也說：跑步傷膝蓋，千萬不能跑步。當然私人教練這麼說，更多是讓你接受他的力量訓練私教指導。普通人這麼說，可能是真傷過的。

在前文中已經講過，正常人群保持一個跑步的習慣，所患關節炎的幾率約為宅家族的1/3，比率為3.5%，而宅家族約10.3%略低於運動員。

如果你是從來沒有跑步過的人群，應這樣跑步，可以最大程度避免受傷的可能性！

1、選擇合適的跑步方法，有的人跑步的時候，震動聲很大，殊不知你的膝蓋也隨著震動遭受著衝擊。健身學院派推薦以腳跟著地來跑，但這受到了很多人的質疑。其實很簡單，各位自己用腳跟和腳尖著地方式試一下，看看到底哪個跑法的震動聲更小些，哪個跑法膝蓋更舒適即可，我個人推薦是以腳後跟著地！

2、選擇合適的頻率，為了最快速的減肥，有些朋友天天去跑，要是體重低一些倒還罷了，關鍵是體重太大！所以新手在跑步的第一個月，體重正常的人群跑1天休息一天；大體重的人群，跑1天休息兩天。數字只是一個建議，關鍵是給膝蓋充分的恢復時間，避免出現軟骨積累性損傷！

3、選擇合適的速度，在沒有基礎的情況下，想堅持跑下去，那真的很難。沒關係可以用快走來代替，快走以高頻率小步伐來進行。新手第一周進行20分鐘快走，在適應之後，嘗試進行快走+跑步的方式來進行，比如5分鐘快走—30秒跑步—5分鐘快走—30秒跑步。在以後的運動過程中，逐漸增加跑步在運動中所佔比例即可！

4，選擇適合的代替運動，很多人說，我想保持運動習慣，不希望自己休息這麼久，有其他的運動能代替嗎？那肯定會有的，這邊推薦幾個運動，不會傷膝蓋的運動：力量訓練（除卻對腿部的訓練）、拳擊、游泳、橢圓機、核心訓練。

不要將跑步當成一個手段，而是要當做一個習慣，哪怕你不跑步，每天俯卧撐、引體向上都是非常不錯的，這是一種對生活的追求，希望各位能夠行動起來吧！

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