清瘦佳人，奈何小腹贅肉難消？你的宿便該清啦！先收了這幾招

有朋友經常跟小編抱怨說，不管身材再怎麼瘦，也還是會有一些「小肚子」的。她為此很是苦惱，但是鮮為人知的根源在於宿便不清。那麼人體宿便有幾斤？毒素：宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。長期下去，還會導致精神狀態不佳，使人意志消沉。所以對於宿便我們要及時清理，和小編一起看看簡單又有效的方式吧。

好身材

空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理,是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

冰牛奶

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除非加上輔助運動,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘,每天堅持,會有一定效果。

木耳

3.晨起喝杯蜂蜜水蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分腸腔里,有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是,沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

蜂蜜

4.每天不忘吃蘋果，吃高纖維飲食

多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

蘋果

5.大量飲水

尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

水

6.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

水果

7.增加B 族維生素食品

增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

8.不宜選擇哪些食物

避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

生活中，如果注意飲食的清淡合理，對於宿便的清理是很有幫助的。若宿便不能及時排出，應該多在飯後進行散步，多吃蔬菜水果，進行適當的體育鍛煉，這對於幫助宿便的排出也是很有效果的。

食物

小朋友便秘了可怎麼整？便秘是小孩子的一種常見病，糞便就是身體的垃圾，垃圾排不出去就等於身體的毒素清不出去，做家長的當然著急上火。兒童便秘主要有兩大類，一種屬於功能性便秘，另一種屬於先天性腸道畸形所致，比如巨結腸症導致的便秘。

後者要通過手術等方式解決，但是對於功能性便秘，中醫推拿則是特長，孩子不吃藥、不受罪，舒舒服服地被按幾下，大便就可以通暢了。 醫生告訴小編，其在門診上親眼所見，一個三天不解大便的孩子，就被我們醫院的推拿老專家高清順老師用雙手神奇一按，立馬就有了便意。

小可愛

現在孩子患便秘主要跟吃的食物有關，如今孩子生活條件好了，天天吃高蛋白食物，比如牛奶、雞蛋、各種肉製品等。高蛋白食物雖然對孩子生長發育有好處，但會過猶不及，因為高蛋白食物不容易消化，加上孩子天生脾胃嬌嫩，吃多了容易導致積滯便秘。

注意：要想預防便秘，改善飲食是關鍵，今後爸爸媽媽們要爭取把胡蘿蔔、青菜、竹筍、薯類、玉米等纖維食物變成餐桌上的主角，而麥片、蛋糕、餅乾、牛奶這些高蛋白食物適量錦上添花就可以了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！