超燃！如果你每天只有10分鐘，那就跟著習練這個序列

「健康！10分鐘提升你的身心平衡與活力，刺激內分泌系統」

現代社會的高速運轉讓人們需要投入更多的精力與時間，所以越來越多的女人（包括男人）都在尋求更高速有效的辦法提升自身健康。時間不足是硬傷，昆達里尼瑜伽大師的10分鐘序列卻能高效解決這個問題。

10分鐘，通過4個體式動作來最快最溫柔的刺激內分泌系統，促進新陳代謝，將自身生命力與活力系統激活。按照這個體式，切記，不要跳躍練習喲，按照一個姿勢一個動作來練習。（當然了，可以適當調整靈活度）

或許我們都不相信意識與身體的締結，但是這是真實存在的。所以再開始10分鐘序列之前，讓我們來進行三遍瑜伽唱誦吧。Ong namo guru dev namo（三遍，意為：我向內在神性俯首致敬~）不論做什麼事都心存感激與敬意，你會發現一切都會變得很順心！

第一個體式：憤怒之拳（重複3次，耗時3min）

用自認為舒服的姿勢坐好，用雙手大拇指指尖接觸小拇指根部的方式握拳。嘴巴O形張開，雙臂交替擺動過頭，呼吸有力。結束，雙臂伸展過頭，手指相扣，掌心向上。吸氣，靜心，呼氣。

第二個體式：抬頭嬰兒式（耗時1.5min）

標準嬰兒式，臀部坐在腳後跟上，額頭觸地，雙臂放鬆放置在身體兩側，掌心向上。（這個姿勢容易睡著，悠著點哈）頸部向上抬起到一個讓自己舒服的高度，眼睛平視，盯住一個點。通過鼻腔用力呼吸。（如果感覺不舒服了，就回到正常的呼吸狀態，不要強求。）

第三個體式：坐在腳跟上，背部貼地（耗時1.5min）

從嬰兒式開始，坐直後，輕輕的向後仰卧，背部貼地。（仍然坐在腳後跟上面）。雙臂放置身體兩側，掌心朝下撐地。閉上雙眼，感受雙眼向上向內轉動。這個姿勢有助於幫助血液循環，清除各種身體垃圾。

第四個體式：椅子式，配合獅子吼調息（耗時1.5min）

站立，雙腳距離略寬與髖，腳趾向外打開45°。向前屈膝，深屈雙膝，背部與地面平行，雙臂穿過兩膝窩下方，雙手置於雙腳面上端。（盡量讓髖部與膝蓋登高）伸出舌頭通過嘴巴呼吸，配合獅子吼調息。呼氣，體式完。

最後坐立冥想2.5min，結束。

這十分鐘的序列瑜伽，不知道你可滿意？能感受到身體的變化么？身體舒服多了吧？願瑜伽讓你更加美好！

每日一題

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