得癌症的6大前兆，不得不預防

出於對癌症的恐懼，有的人忙著吃抗癌食物，有的人忙著做防癌體檢，其實遠不如保持健康的生活習慣有效。

建議市民健康飲食，鍛煉身體，儘可能接近自己的理想體重，不抽煙，喝酒要適量，盡量減少陽光暴晒。

不良習慣一：大魚大肉，三高飲食結構

早有專家表示，1/3的癌症是由於飲食不當導致。

特別是近年來，高脂肪、高蛋白、高熱量、低膳食纖維成為老百姓主要的飲食結構，油炸食品、大魚大肉、吃得太精細等，都促進了癌症的發生。

飲食習慣首先容易導致「三高」疾病，屬於代謝紊亂綜合征，本身就容易發生腫瘤。

此外，代謝的變化容易發生炎症反應，很多通路與導致腫瘤發生的通路相同。

因此臨床上分析，乳腺癌、前列腺癌、膀胱癌、卵巢癌、胰腺癌、腎癌，食管癌、胃癌、甲狀腺癌的發生都與之脫不了干係。

不良習慣二：抽煙喝酒

抽煙，喝酒無疑是大部分癌症的「親密戰友」。

以抽煙為例，有八成肺癌由長期吸煙引起，對全球80%男性肺癌患者及至少50%女性肺癌患者產生直接影響。

香煙煙霧中約有60種是已知的致癌物。香煙吸入肺內，會形成一種氧化應激狀態。煙霧對肺部的損傷很大，會導致組織壞死，人體本身的能力會努力去修復這樣的組織。

主要辦法就是誘導幹細胞生長分裂，來產生新細胞來彌補壞死組織，長期吸煙就會產生反覆的「破壞-修復-破壞-修復」，容易導致基因突變增加。

除了對可直接誘發肺癌的發生，吸煙還與食管癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宮頸癌有一定關係

而IARC（國際癌症研究機構，隸屬於世界衛生組織）早就把「酒精和它的初級代謝產物甲醛」一起歸類為1類致癌物，在人體和動物中都有最高等級的致癌證據。

酒精導致癌症的具體機制，因癌症種類不同而不同。

比如在肝癌發生中，酒精就先引起肝硬化。而在上消化道腫瘤中，則主要是因為乙醇在唾液中轉化為乙醛，使唾液中乙醛的濃度達到血液中的10～100倍，從而導致上消化道癌變。

不良習慣三：久坐、缺乏運動

上班一坐就一天，回家癱倒在沙發里不想動……別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎，也會增加癌症的發病幾率。

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首先，適量的運動對身體的新陳代謝、機體的免疫力均有一定的促進作用，從而降低多種癌症的發病風險。

久坐不動則會導致攝人的脂肪、蛋白質的消化分解和排泄較慢，由於腸道代謝產物長時間停留在腸內，從而增加有害物質對腸道刺激時間，增加直腸癌的發病風險。

此外，缺乏運動極易導致人肥胖，肥胖已被證實是多種癌症發生的重要危險因素，如結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌、甲狀腺癌、食管腺癌、腎癌、膀胱癌等。

不良習慣四：熬夜

美國癌症研究協會研究人員很早便發現，在癌症發病率方面，每晚睡眠＜7小時的女性比積極鍛煉身體但睡眠更為充足的女性高出47%。

雖然當時尚沒有明確睡眠過少究竟如何使人更易患癌症，但醫學界很早便將睡眠充足和健康聯繫在一起。

主要原因是睡眠不足會減少人體自由基清除劑——褪黑素產生，從而難以對抗細胞產生的氧化損傷，同時易產生胰島素抵抗，這些變化都與癌症發生有一定關聯。

睡眠不足還可以引起機體免疫力的降低，動物實驗表明，徹底剝奪小動物一周睡眠，小動物即可因免疫功能受損而導致感染死亡。

人在極度勞累，睡眠不足時也會更容易感冒。長期睡眠不足，則可能導致免疫機能受損，而使癌細胞逃脫免疫細胞的殺傷而癌變。

不良習慣五：處於不良情緒下

癌症的發生與情緒也有很重要的關係，壓抑情緒，太過追求完美、不懂得宣洩，被視為「癌症性格」。

情緒致癌可以從中醫的角度上找到論證。

「如果你在不愉快的環境中就餐，心情就會受到影響，必然會直接影響脾胃功能，使脾胃運化失調，肝氣不舒，日久就會導致氣滯血淤，給癌症的發生創造條件。」

不良習慣六：吃得太快、太燙和太飽

除了飲食結構不合理會導致癌症的發生，錯誤飲食習慣也能增加患癌幾率。餐桌上最常見錯誤有三種：吃得太快、吃得太燙、吃得太飽。

吃的過飽過快會導致人體消化系統出現功能絮亂，從而引起胃酸分泌不規律，進而引起淺表性胃炎、消化道潰瘍，從而誘發胃癌；

另外吃得過飽過快，則使人體膽汁分泌異常，進而引起肝臟損傷與功能失調，為肝癌的發生埋下隱患；

而吃的太燙，容易對口腔或食道的黏膜造成燙傷，長期以往使食管腸上皮化生，屬於癌前病變。

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