幾天不跑步，我們的身體會發什麼變化？

這段時間，老王一直受感冒和鼻炎的困擾，就像這江南的天氣一樣，反反覆復，糾纏不清。

跑休了幾天，再次開跑的時候，總會感到吃力，維持不了之前的配速，甚至之前輕鬆完成的距離也是跑得很辛苦。

相信很多人和我有一樣的體驗。我們不跑步的那幾天，身體到底發生了什麼變化？帶著這個疑問，我查閱了一些資料，總結一下：

1、肌肉重量開始減輕，體積縮小，體脂開始堆積；

2、新陳代謝開始降低，體重會因此增加數斤；

3、運動能力開始下降，在2-3周內速度、耐力、力量會下降25%-30%；

4、毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低；

5、心縮排血量下降，線粒體體積減小50%；

6、心率加快，最大攝氧量以每天1%的速度下降；

7、乳酸閾值開始下降，所以當重新進行高強度運動時，原本不會酸痛的肌肉將會再次酸痛；

8、大腦多巴胺含量下降，情緒上更容易焦慮和疲勞；鍛煉積極性下降，更不願鍛煉，由此可能會形成惡性循環。

9、深度睡眠減少，會間接導致焦躁不安或睡眠不足。

10、如果兩周沒有運動，那麼會很明顯出現體適能衰退的現象，甚至回到鍛煉之前的水平。

這真是一件悲催的事情。跑步真是一條不歸路，想偷懶都不行，兩周不跑，打回原形。

看到這裡，很多朋友會說：那我要天天跑了。

這也沒必要，隔一天跑就可以了，一周跑個三到四次，既能維持體能又能給身體充分休息，這樣跑還不容易受傷。

這也就是老王一直提倡的「跑一休一」的方案，適合絕大多數人。一般來說跑步受傷無非就是兩個原因：或跑得太快，或跑得太多。很多人認為，受傷都是非常突然的，可能是哪一次訓練或者比賽，運氣不好，吧唧一下子就受傷了。

其實不是的，損傷都是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修復時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最後一根稻草。所以，我不建議天天跑，休息和訓練一樣重要，否則容易受傷。

前幾天在微博問答上有個妹子問我：

常年體重在63KG浮動，稍微跑步可到61KG，最近狂吃不運動，體重漲到67KG，想通過不吃晚飯+跑一休一每次7公里，跑步大約53分鐘的方式減肥，可是一周了體重才到空腹下64.7KG，很難到之前體重了，請問該怎麼辦？

這是和天天跑相反的另外一種極端情況了：沒興緻了就不動狂吃，興緻來了就拚命動不吃，然後想著最好能一夜減十斤。

像這個姑娘我認為是心太急了，一周的時間67公斤減到64.7公斤，應該還算是比較高效了。真正意義上的減肥成功不堅持1-3個月是不會有明顯效果的。所以，我對她的建議就是堅持運動至少一個月再來問怎麼辦這個問題。

另外，我也不支持她不吃晚飯就去跑步，或者跑完再吃飯也可以，但是完全不吃晚飯不可取。

有很多女孩子夢想一夜瘦10斤，如果真有這種方法那肯定是不健康不科學的，對身體會有損害，比如截肢。科學的減肥，一定是一個反反覆復總體緩慢下降的過程。

還有些人減肥每天稱體重，我認為毫無意義，反而還會打擊信心。人的體重，就算是早晚差個三斤都是很正常的，體重三天稱一次足矣。

減肥貴在堅持，從而養成讓好生活習慣，一個階段不動狂吃，下一個階段想起要減肥了就猛動不吃，這樣就算階段性減下去了，幾乎可以斷定依然會復胖。年年喊減肥，年年不成功，就是這種狀態。

幾天不跑步，身體各項指標會在不知不覺中下降；階段性的減肥，幾乎就是在周而復始的復胖中宣告失敗。所以，無論是跑步還是減肥，都需要有一顆持之以恆、細水長流的心。

不能偷懶哦，否則之前的努力都是白費了。

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