打好羽毛球得志存「高遠」，腳踏實地

相信各位練習羽毛球的球友都能夠感受到：練習羽毛球是一項畫圈的運動：從基礎揮拍、高遠球練起，慢慢的各項技術都有所涉獵。練了一大圈後， 才發現還是要回歸到最基礎的高遠球練習。所以說志存「高遠」才能打好羽毛球。

雖然高遠球在很多人看來是一項基礎到不能再基礎的技術，但是當別人和你對拉高遠球時，還是分分鐘能把你拉出原形。

正好應了那句話「道理我都懂，但是就是打不好」。

打好高遠球，動作是保障，發力是精髓。

高手打高遠球，感覺非常輕鬆，同樣的動作，如果換成業餘球友，肯定不到位

- 關於動作 -

高遠球整個揮拍流程是：架拍、引拍、揮拍擊球、隨揮。

高遠球的整個動作

一. 架拍

架拍時，兩腳與肩同寬，側身對網自然舉起雙手，腰要挺直，重心在右腳，左腳點地。

架拍，左手指向來球（非持拍手的平衡至關重要），重心落在右腳上

二. 引拍

重心在右腳上，膝蓋微屈，重心微降，右臂後引，右前臂自然後擺，手腕盡量後伸，胸舒展。這裡有幾個要點：

①. 高遠球正確的引拍時機應是球頭向下墜落時開始引拍，同時重心降低；

②. 最大限度增加引拍距離和引拍速度；擊球前，肩部、胸部一定要放鬆拉開；大臂充分後伸；

③. 引拍時，小臂要外旋。

引拍時，要盡量靠後伸，才能保證揮拍時加速的距離更長

三. 揮拍

右腳蹬地，身體此時轉正對網，胳膊由身後在腦後自然打開，拍面要正。

利用蹬轉傳遞的力量加速揮拍的過程，到擊球時速度最大，同時在擊球瞬間，握緊球拍，外旋變成內旋發力。轉動身體的同時，重心由右腳轉換到左腳上去。

四. 隨揮

右手自然揮下，揮到身體的左下方，同時右肩送出，帶動右腳順勢邁出。

關於發力有兩種方式：

①. 靠絕對力量掄胳膊去打，這種有可能打到後場，但打不出高而遠的境界，易出界不易控制；業餘球友普遍力量不足，又沒有單純的力量訓練，很難用到這一種；

②. 技巧發力，輕鬆到後場的法寶。

打高遠球發力，要湊夠身體上四部分的力量，從下到上依次推進：

①. 蹬地發力 依靠微微起跳蹬地，給予身體的力，向上傳導；

②. 腰腹發力 依靠側身，藉助腰腹的力量，同時疊加蹬地的力，繼續向上傳導至手臂；

③. 手臂發力 依靠快速揮拍帶的力量，加上內旋的發力，使力量繼續向上傳導；

④. 手上發力 依靠制動和屈指發力，打出爆發力；

通過以上的層層疊加力量，把身體內的力量「甩」出來，平時練習揮拍時，應該多多體會這種發力方式。

高遠球不到位的原因：

①. 側身不到位，或者面對球網，這樣只能藉助手臂上的力量，藉助不上身體上的力量，打球當然會弱一些；

②. 沒有用上蹬地的力量，不要忽略蹬地的效果；

③. 揮拍時沒有加速度，如果揮拍時是勻速或者是慢速，那麼自然打在球頭上的速度轉化比較小；

④. 空間擊球點太偏，合理的擊球點一般在肩的上方至前上方的區域，如果再往外偏（持拍手外側），這樣擊球時發力容易分散；

⑤. 身體不放鬆，繃緊的身體容易導致動作僵硬，更難打出爆發力，擊球前放鬆，擊球時瞬間繃緊才是打出高爆發的關鍵；

高球訓練方法：

①. 原地揮拍練習：在無球的情況下，原地連續進行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的規範揮拍動作，體會發力；

②. 半場互懟練習：兩個人在半個場地內互相練習，尋找空間的擊球感覺，體會實際發力效果；

③. 比賽中死磕：用高遠球壓制對方，基礎差或力量弱的一方很快就暴露原型。

任何一個人都不是天生的羽毛球大神，想要攻克技術上的難點，第一要義還是多練多練和多練。

最後一個小忠告送給各位球友，在你練習各種技術沒有頭緒時，就從高遠球開始練吧，說不定你將會得到別樣的收穫。

之於高遠球的練習，建議各位球友在閑暇之餘可以進行揮空拍的練習，經過一定時間的積累，久而久之你的進步將會大大的超出你的想像。

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(來源：中羽羽毛球）

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