抓不穩球？門將上肢力量訓練教學

大家好！歡迎收看今天的內容。今天給大家帶來門將抓球力量的訓練。很多門將朋友上肢力量不足導致經常抓不穩球，當然手型也是很重要的因素之一，上肢力量的訓練也是不容忽視的。

影響抓球的3個部位

1

肩膀

肩膀是上肢中很重要的一個鍛煉部位，因為肩膀是門將上肢發力的力量源泉。

2

肘部

肘部是門將經常要活動的一個部位，比賽中無時無刻都在伸展或者彎曲，同時也容易受傷。

3

手掌和手腕

這個部位也是門將最容易受傷的部位，同時也要重點關注。

接下來的訓練著重鍛煉以上這幾個部位。

訓練部分

H

訓練器材

只需準備一個彈性小球和一個啞鈴就足夠！

訓練1：抓球訓練

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抓球時一隻手完全張開另一隻手用八成的力量抓球，以鍛煉手腕和手指的力量，此時肘部要保持不動。每組抓50次，做4組。

訓練2

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這個訓練稱之為開合吧。側身躺下後手臂抓球與身體呈90°，接下來慢慢轉動手腕知道與地面平行。

左右手各做五組。每組15-20個。

訓練3

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這個訓練可以鍛煉你肘部部分的肌肉。首先側身躺下，手臂像平時撲救低平球一樣伸展開來，手抓啞鈴如圖那樣運動，這個過程儘可能慢。每組20-25次，左右手各做3組。

訓練4

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注意動作的標準，肩部保持不動，肘部與二頭肌成90°，做兩個肘部轉動後再做兩個上舉動作。不限制組數，練到累為止。

這套訓練一周要堅持練個1-2次，我相信你的上肢力量一定會有所提高。

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