成功減掉35斤 只因九姑娘和我說了一句話

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身材都不會太差

減肥前

減肥後

昵稱：小傑

身高：170

減肥前體重：

160斤+

目前體重：

125斤

減肥成果

：五個月減肥約35斤

汗

水是脂肪眼淚，

你不讓它難受，它怎會輕易離去

上邊那張對比照還像同一個人嗎？絕對本人真實照片哦。

剛開始減肥時到處宣傳，告訴大家我要減肥了，結果沒減下來（主要是沒下定決心運動和控制飲食），所以導致大家都笑話我。

這一次我沒有告訴大家，默默的在減。然後我就想找一些減肥的朋友一起交流。最後找到了九姑娘。3月進的大基數群，之前運動過一個月。堅持到現在。差不多四到五個月吧

。

跟著九姑娘減肥

，知道了減肥是一種生活習慣，需要長期的堅持。

所以我決心以跑步的方式來減。跑步也是我喜歡的一種運動。

【九姑娘：聽九姑娘的話，能變瘦~~驕傲臉.jpg】

然後我就

每天早晨五點起床。5點半出門，跑到七點。

剛開始時候很累，肌肉很酸痛。跑跑走走，就這樣堅持了一段時間就適應。體重也和我想像的一樣，掉得非常快。這更加堅定了我努力的信心。

期間我還挑戰了全馬

這是我運動過程中汗水濕透衣服，和堅持的時候磨通的鞋記錄的照片。我相信付出是有回報的。不運動，光靠減飯量瘦下來是損害身體的。

在吃飯方面，我沒有固定的食譜

，

但是要做到少油少鹽不吃油炸食品，不吃吃動物脂肪（肥肉）。

然後就是好多人都有個誤區，其實吃飽和吃撐是兩個概念。肥胖的好多小夥伴都是以吃撐作為吃飽。其實是錯誤的。我在運動減肥期間吃飽不吃撐。多吃了就靠多動來彌補。

我在端午節為了多吃粽子跑了快七十公里了。堅持就會有回報。每一滴汗水都不是白流的。

汗水是脂肪的眼淚，你不讓它難受，它怎會輕易離去。

關於膝蓋養護

跑步不當很容易膝蓋受傷，我在網上找了一套熱身拉伸操，主要有大腿後側、內側、前側的拉伸、膝關節活動，以及靠牆半蹲，每次跑步都有很認真跟著做，大約十分鐘。剛開始傻跑帶兩套護膝，現在不帶也沒事啦跑前熱身很關鍵。

【九姑娘叨叨：在我們微信號發「

拉伸

」，也有拉伸方案可以參考】

跑時重心前傾，膝蓋微曲。掌握呼吸。

我採取的是腳中落地或腳後跟著地。

關於平台期

我這次減肥沒有明顯的平台期，體重要是稍微停滯，我就加大運動量來突破。

九姑娘說的對！

減肥是一種長期的生活習慣的調整

。

運動在個人，不動說在多也沒用。決定的事情就去做！！

最後，祝大家減肥成功。

感謝39減肥健身學院達人@小傑分享和創作本文。如果你也有成功故事想和大家說，歡迎勾搭九姑娘~

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