腰突的」剋星「來了，人人在家就是治，一周見效，三個月徹底解除腰間盤突出痛苦，大讚

自己的生活過成什麼樣子，一切都由自己決定。一個決定就能改變生活的軌跡，所以不要做讓自己後悔的事。你有過腰間盤突出的現象嗎?知道怎麼樣來緩解這種疼痛嗎？下面小編給你們提幾點意見。

1、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

2、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

3、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

4、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

對於長期久坐的人，腰部的繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。

現在腰突困擾了很多人，也需要我們作出選擇，選擇放棄可能就會永遠痛苦下去，勇敢去面對可能很困難，但是當我們戰勝它時，我想我們的生活會變的不一樣。

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