飯後練這五組瑜伽動作，不出力就瘦到尖叫！

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。

功 效

有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練 習 方 法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

02丨金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

功 效

強健脊椎周圍核心肌群。

練 習 方 法

1、雙膝併攏跪地；

2、臀部坐在雙腳腳後跟上；

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背；

4、雙手平放在大腿上。

03丨半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。

功 效

從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。

放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練 習 方 法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上；

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下；

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

04丨全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。

功 效

這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。

能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。

美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練 習 方 法

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背；

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部；

3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

05丨吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練 習 方 法

1、坐在地上，雙腿向前伸直；

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直；

3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋；

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

如此簡單的5個動作，泥萌要是再不做的話，

好像就真的沒救了...

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