06-26 跳繩熱身＋對牆控制高球 我的球隊 我的隊員

我的球隊 我的隊員

06-26

2017

熱身活動

1

--- 熱身活動：腳步練習

一、訓練內容

1、左、右腳單腳跳；

2、雙腳跳；

3、前、後交叉步；

4、左、右側跨步；

5、前、後拳擊步；

6、快速高抬腿；

7、連續雙搖；

二、練習目的

提高隊員腳步移動能力；

增強協調性和運動能力；

二、練習要求

1、身體保持自然放鬆，含胸收腹，眼睛注視前下方；

2、兩臂自然曲臂，置於身體兩側腰部位置；

3、膝關節自然彎曲，通過手腕的轉動，擺動跳繩；

4、手腳配合協調一致，快速、輕巧，前腳掌著地；

5、動作交換無間隙；

6、動作熟練的基礎上，逐漸加快速度，同時保持身體放鬆；

控制球基本練習

2

--- 控制球練習：對牆腳內側連續控制球高球

一、訓練內容

規定區域內連續腳內側連續控制高球：距離地面五米以上；

二、練習目的

提高隊員腳內側連續控制高球的穩定性；

二、練習要求

1、身體保持自然放鬆（走路、散步的感覺），含胸收腹，兩臂曲臂置於身體兩側，掌心相對；

2、根據隊員個人能力的差異，劃分規定區域；

3、觸球前：

（1）提前預判，先移動，再出腳，通過腳步移動和身體的轉動，調整人與球的位置；

（2）支撐腳膝關節彎曲；

4、觸球時：

（1）擊球腿大腿與小腿的角度大於90°，介於90°-135°間；

（2）通過支撐腳膝關節屈伸的力量，擊球腿順勢上擺；

（3）觸球點位於腳內側中後部；

（4）根據球的高低，選擇出腳時機，在支撐腳膝關節下面將球踢起；

（4）擊球腿由下往上朝腰部位置勻速上擺，將球送至目標區域；

訓練視頻：跳繩組合練習

願更多的人了解毽球，參與毽球，喜歡毽球！

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